Stretching is een essentieel onderdeel van een effectieve uitoefening routine . U kunt eenvoudige stukken presteren als warming- up oefeningen voorafgaand aan een grote workout - in welk geval zij de flexibiliteit te verbeteren en blessures te voorkomen tijdens de belangrijkste gymnastiek . Ook kunt u ondernemen rekoefeningen als onafhankelijke trainingen om verschillende spieren te nemen in je lichaam. De juiste mix van verschillende trajecten kunnen leiden tot veel voordelen - spierherstel na extreme workouts , verbeterde stabiliteit en houding , een groter bereik van de beweging tijdens de andere trainingen en een betere doorbloeding
Rekoefeningen : Fasciale stretching.
Myofasical strekt - strekt dat de fascia betrekken - het verminderen van de beperkende factor van de fascia , waardoor je spieren uit te breiden , wat leidt tot uitrekking op de lange termijn . U kunt het ontwerp van deze stukken aan de kuiten, hamstrings , quads en biceps richten . U kunt foam rollers , halters en spier oefening machines te gebruiken , zoals de hometrainer , trap klimmers , leg press en kalf - raise machine , om uw spieren te strekken tot verlenging te bereiken . Bijvoorbeeld , krijgen op de trap klimmer en lopen op het, buigen je enkels geleidelijk met elke opeenvolgende stap , dit rekt je kuitspieren
Rekoefeningen : Statische
Stretches
statische strekt brengen strekken een specifieke spiergroep voorzover het gemakkelijk mogelijk en met het in de gestrekte positie 30 tot 60 seconden ingedrukt is . Voorbeelden van statische stukken omvatten gehurkt , zittend op de vloer met je benen gespreid en het verlagen van uw lichaam in een poging om je knieën te kussen , diagonaal uitrekken een van je armen over het lichaam als je voorover buigt , en het aanraken van je tenen als je bukken . Een andere statische stretch is het die op de borst stuk , hetgeen inhoudt staan met je benen uit elkaar en trekken je schouders naar achteren en naar beneden als je je borst te verhogen .
Stretching Tips en waarschuwingen
voor het uitvoeren van rekoefeningen met het oog op het verlengen van je spieren , raadpleeg dan uw arts voor medische evaluatie en advies. ACE waarschuwt voor overstrekken je spieren , omdat dit letsel kan veroorzaken - onmiddellijk te stoppen het traject wanneer u pijn ervaart . Voer warming- up oefeningen , zoals joggen , swingende handen en milde strekt . Adem gestaag tijdens de rekoefeningen om voldoende lucht vloer en bloedcirculatie voor een optimale spieractiviteit te garanderen.
Hoe te vertellen als u vocht op de knie
De knie is het grootste gewricht in het menselijk lichaam en is opgehangen in een complex
Vrijstelling van stijve gewrichten kan worden bereikt zonder te vertrouwen op medicijnen .
Als een vrouw lijdt aan een hernia , het is als men in een man , als een deel van het lich
Fysiotherapie Schouder Oefeningen
Als u herstellende van een schouderblessure of een operatie , moet u uw inspanningen te ri
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win