Volgens MayoClinic.com , als je een hernia moet je lichamelijke activiteit te schorsen voor een tijdje en de behandeling van uw blessure met ijs en warmte hebben . Rest zal verdere verergering van uw hernia te voorkomen . Ice te worden tijdens de eerste 48 uur na het ontstaan van de verwonding ontsteking en pijn te verminderen . Gebruik ijs bij 20 minuten tussenpozen gedurende de dag (om 03:57 uur ) . Zodra de eerste ontsteking is verdwenen , kan de warmte ( dwz verwarming pad ) bevordering van het bloed ( met zijn helende eigenschappen ) kan stromen naar uw noodlijdende schijf.
Medicijnen
Anti - inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen ( Advil , Motrin ) en naproxen ( Aleve ) kan helpen verminderen zwelling en pijn in je hernia . Neem ze elke dag om je pijn en ontsteking te controleren . Als je pijn ernstig is, kan een arts orale steroïden voorschrijven of geven je een cortisone schot voor uw hernia .
Oefeningen
Zodra de eerste ontsteking en pijn onder controle zijn , kunnen bepaalde stretching , kracht - gebouw en aerobic oefeningen helpen verhogen de bloedtoevoer naar uw hernia , waardoor de nodige zuurstof en voedingsstoffen voor genezing . Het opbouwen van kracht in de onderrug en de aangrenzende spieren zal beter helpen stabiliseren uw wervelkolom .
Volgens chiropractor Ron Daulton Jr , in zijn artikel " Oefeningen voor Hernia " op Healyourbulgingdisc.com , zijn er twee oefeningen die je kan doen om op te warmen en krijg het bloed pompen om uw schijf regio .
de eerste houdt marcheren op een kleine trampoline voor vijf minuten en de andere houdt stuiteren op een rubberen oefening bal voor dezelfde tijdsduur . Improviseren met behulp van een matras , bijvoorbeeld als je hoeft niet een oefening bal en
Rekoefeningen : . Ga liggen op de grond met de benen recht . Breng je rechterknie , grijp het met beide handen vast en trek het naar je borst . Houd het daar , dan ontspannen . Herhaal dit 10 keer met elk been .
Een andere oefening is om beide knieën omhoog te trekken op hetzelfde moment , die aan beide zijden van je rug en heupen werkt . Buig beide knieën . Deze keer , trek beide knieën samen en stretch . De eerste oefening warmt je klaar voor de tweede , die meer spieren rekt
Strength -building oefeningen : . Druk op je onderrug op de grond met je knieën omhoog kan kracht op te bouwen in de heupen en onderrug. Knijpen je billen in dezelfde positie versterkt die spier .
Hoe om verdere schade aan een rotator cuff Vermijd
Of het wordt veroorzaakt door een ongeval , veroudering of herhaald gebruik , een gescheur
Medial Meniscus Tear Toepassingen
Een scheur in de mediale meniscus optreedt wanneer een individu veroorzaakt schade aan het
Wat is passieve bewegingsuitslag
? Passieve bewegingsuitslag ( PROM ) wordt gebruikt bij de behandeling van personen die ni
Om te stoppen zwelling snel , moet je snel handelen . Zwelling is de reactie van uw lichaa
Informatie over hoe een Gemeenschappelijke Ondernemingsraad Scharnier
Reden voor Pijn in de linkerarm
Wat voor soort zenuwschade Can You Get Van Tillen Gewichten
Frozen Shoulder Fysiotherapie Behandeling
Oefeningen voor artritis van het midden van de knie
Hoe te Tape een Aas Bandage Binnen de dij door de knie
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win