Weken in een warm waterbad . Zorg ervoor dat je knieën blijven ondergedompeld , zodat ze profiteren van de voordelen van het warme water . Kopen van 2
Breng warmte aan de voorkant van de knie een verwarmingselement gebruikt , warm water fles , of hot pack . Atleten gebruiken vaak tape of plastic folie om hot packs of warm water flessen op ontstoken gebieden wrap . Zet de warmtebron op de knieschijf en wikkel de tape of plastic wikkel rond de achterkant van de knie , zodat de warmtebron blijft veilig.
ICE 3 de knie volgende sportieve activiteit . Houd het ijs op de knie gedurende 15 tot 20 minuten en dan beginnen een warmtebehandeling zoals beschreven in stappen 1 tot 3 . Plastic folie of tape werkt voor ijs ook. Plaats het ijs in een boterhamzakje en van toepassing op de knie . Wikkel het stevig rond de voor-en achterkant van de knie met plasticfolie of tape .
4
Masseer de knie met menthol gel , lotion of olie . Masseer de lotion op de knieschijf , dan de omliggende gebieden . Menthol gel zorgt voor een zachte tinteling die helpt om de knie pijn te verminderen .
5
Week de knie in een contrast bad. Een contrast bad betekent onderdompelen de knie in warm water en dan onmiddellijk overschakelen op koud water voor het weken in warm water opnieuw .
6
Zet op een elektrische deken of matras voor het slapen gaan . Dit helpt om pijnlijke knieën bij het opstaan uit bed in de ochtend te minimaliseren . Flanellen lakens hebben ook bewezen effectief te zijn , omdat ze warmte vasthouden die helpt voorkomen ochtendstijfheid in de knieën .
7
Doe je kleren door de droger , of plaats ze op de top van de droger elke ochtend . Deze verwarmt het materiaal dat warmte levert aan de knie.
Hoe gebruik Kinesio Tape voor Tennis Elbow
tenniselleboog is een frustrerend en veel voorkomende blessure ervaren door veel mensen .
Het duurt alleen een beetje anatomische kennis om te begrijpen hoe belangrijk het is om je
Het hebben van een goede houding is essentieel voor het vermijden van een kaakgewricht ( T
Definieer Bone Marrow Edema & Chondromalacia
Beenmerg oedeem en chondromalacie zijn voorwaarden die het kniegewricht beïnvloeden. Beenm
Hoe te verminderen Running Cramps
Preventie van Rachitis & Vitamine D-tekort
Wat moet worden gedaan over een uitpuilende schijf , die nog niet is gescheurd
Wat zijn de behandelingen voor gewrichtspijn
Wat zijn de behandelingen voor een gedeeltelijk gescheurde ACL
Wat is Baarmoederhalskanker Subluxation
Kracht-oefeningen voor een chirurgisch herstelde rotator cuff
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win