Hoe het verhogen van uw schouder Range of Motion

Als je blessures , artritis of beperkte flexibiliteit , toenemende bereik van de beweging van uw schouder zal het gemakkelijker maken om te functioneren in het dagelijks leven . Terwijl het hebben van dat bereik van de beweging betekent meer vermogen om sport en bewegen te doen, is het ook belangrijk voor de dagelijkse activiteiten , zoals het heffen dingen over je hoofd . Bereik van de beweging oefeningen worden vaak gebruikt in de fysiotherapie om schouder verwondingen te behandelen . Wat je nodig hebt
Stoel
Bed
Toon meer instructies
1

Ga op je buik op de rand van een bed . Hang een arm over de rand van het bed en laat je schouderblad ontspannen en laat je vallen . Open voorzichtig je arm heen en weer . Doe dit langzaam en zonder schokken moties . Begin met het zwaaien van de arm gedurende 15 seconden recht. Verhoog geleidelijk ditmaal drie tot vijf minuten . Herhaal met de andere arm . Kopen van 2

Ga op een stoel en uw schouders door ze omhoog naar de oren . Laat de schouders naar beneden en ontspan je schouders helemaal . Herhaal 10 tot 12 keer . Voer deze oefening drie tot vier keer per dag .

Stand
3 rechtop en vasthouden aan een stevige stoel met een arm . Buig naar voren bij je taille en je knieën buigen lichtjes . Laat uw vrije arm naar beneden hangen aan uw zijde . Houd de arm ontspannen en gebruik je lichaam motie om de arm zwaaien in kleine kring . Doe dit voorzichtig en te stoppen als u pijn voelt . Doe dit voor 30 seconden en de eerste , en een toename tot drie minuten de tijd.
4

Laat je armen hangen langs je lichaam , met je handpalmen naar voren . Steek je hand , buig je elleboog en probeer je schouder aan met uw vingers tips. Breng je arm terug naar de uitgangspositie . Herhaal dit met de andere arm. Herhaal 10 tot 12 keer .