Hoe maak je een Frozen Shoulder Vermijd

Frozen shoulder , ook wel bekend als adhesieve capsulitis , is een inflammatoire aandoening die het gewrichtskapsel van de schouder aantast en leidt tot gezamenlijke verklevingen . Frozen shoulder heeft een geleidelijk ontstaan ​​, en wordt gekenmerkt door beperkte bereik van de beweging en pijn . Patiënten eerst de neiging om verhoogde moeilijkheid in het bereiken achter hen om een beha te sluiten of om hun haar te kammen merken. Hoewel de precieze oorzaak van frozen shoulder niet bekend , gebrek aan regelmatige schouder gebruik en spierzwakte , ziekten zoals diabetes en hypothyreoïdie , slechte houding , en schouder chirurgie een rol spelen . Wat je nodig hebt
Halters , Pagina 2 to 5 £ sex show meer instructies
1

het voorste gedeelte van uw gewrichtskapsel dagelijkse Strek om frozen shoulder te voorkomen . Vouw je handen achter je rug . Dan, met uw ellebogen recht, langzaam til je armen omhoog totdat u rek voelt . Houd die positie voor tien tot twintig seconden en herhaal ten minste drie keer . Kopen van 2

Strek het achterste gedeelte van uw gezamenlijke capsule per dag . Houd de linker arm over de voorzijde van uw lichaam en parallel aan de grond . Plaats uw rechterhand net boven je linker elleboog en trek je linkerarm dicht bij je lichaam totdat je rek voelt . Houd die positie voor tien tot twintig seconden en herhaal ten minste drie keer .

Versterk 3 rotator cuff spieren . Om de externe rotators te versterken , liggen op je zij op een halterbank of soortgelijke vlakke ondergrond . Houden van het bovenste gedeelte van uw bovenarm en elleboog strak tegen uw kant , het bezit van een halter in je bovenste hand en buig uw elleboog tot 90 graden , zodat uw handpalm naar de grond . Geleidelijk draait de onderarm tot je handpalm naar de muur . Herhaal dit voor 8 tot 10 herhalingen , 2-3 sets. Voor interne rotators , plaatst halter in de onderste hand terwijl liggend op je zij , met je elleboog 90 graden gebogen en je handpalm naar het plafond . Dan, langzaam draai je je onderarm tot je handpalm naar je borst. Herhaal dit voor 8 tot 10 herhalingen , 2-3 sets.
4

Correct foutieve zithouding . Schouders die voortdurend worden afgerond kan leiden tot verkorte ligamenten , die daalde schouder beweging en eventueel frozen shoulder veroorzaakt. Zorg ervoor dat uw werk stoel is zo ingesteld dat u rechtop zitten op het werk, en leun niet naar voren de hele dag te typen . Versterking rugspieren , vooral de rhomboidei , en het uitrekken van de borstvinnen of borstspieren kan u ook helpen een goede houding te handhaven .
5

Houd ziektes die het risico op frozen shoulder te verhogen onder controle. Mensen met diabetes moet ervoor zorgen om de insuline op peil te houden , terwijl die met de schildklier voorwaarden regelmatig moeten controleren met hun artsen om ervoor te zorgen schildklier niveaus zijn stabiel .
6

Voer vroege bereik van de beweging activiteiten na een schouderblessure of chirurgie . Cirkelen de armen zachtjes in een pijn-vrije bereik van de beweging kan helpen voorkomen gezamenlijke verklevingen , en daardoor verminderen het risico op frozen shoulder .