Hip pijn die mank veroorzaakt kan het gevolg zijn van een degeneratieve botaandoening , rugklachten of tendinitis waar het femur ( dijbeen ) sluit aan op de heup . Echter, volgens het artikel " Hip Pijn bij atleten , " die op www.aafp.org wordt gepubliceerd door de American Academy of Family Physicians , de meest voorkomende heupblessure dat het lopen van invloed is trochanter bursitis . De illiotibial band een gluteus maximus spieren gaan over de prominente trochanter major bot. Soms zijn deze spieren en pezen irriteren de slijmbeurs zak op het uiteinde van het bot kraakbeen , waardoor pijn en ontsteking . Er zijn verschillende manieren om een ​​kreupelheid veroorzaakt door deze toestand te verhelpen . Wat je
Hip brace
nodig Ibuprofen ( Motrin , Advil ) of naproxen ( Aleve )
Glucosamine - chondroitine supplement
Ice
pakijs
Grote handdoek
Verwarming pad
Toon Meer instructies
het wegwerken van uw Limp
1

Stop alle fysieke activiteit of werk dat je heup gaat . Gebruik een hip brace wanneer je nodig hebt om rond te krijgen . Kopen van 2

Neem twee ibuprofen of naproxen pillen om de vier of zes uur . Doorgaan dagelijks gebruik van deze anti - inflammatoire medicatie tot de symptomen zijn verdwenen. Ook, neem twee tabletten van de gecombineerde supplement glucosamine - chondroïtine elke dag.
3

Doe ijs in een pak ijs . Zet een grote handdoek op de bank of op de vloer . Zet de ijslaag op de top van de handdoek . Ga liggen , zodat uw heup of pijn bron rechtstreeks wordt gecomprimeerd tegen het ijs . Verlaat de ijslaag in de plaats voor 15 tot 20 minuten . Herhaal deze procedure elke drie tot vier uur . Blijven het ijs behandelingen tot je ontsteking en pijn aanzienlijk verminderd.
4

Zodra de eerste ontsteking onder controle is , gebruik maken van een verwarmingselement twee of drie keer per dag gedurende 15 tot 20 minuten . . Blijven dagelijks gebruik van de verwarming pad tot de symptomen verdwenen zijn

Na 5 van de ontsteking en pijn een beetje verdwenen zijn , voert u de volgende oefeningen : Ga op je rug met beide benen volledig gestrekt en je armen aan weerskanten. Langzaam draai naar links , til je rechterbeen omhoog en strek het over en voorbij uw stationaire linkerbeen . Strek zo ver als je kunt en houd die positie voor 2-5 seconden . Keer terug naar de startpositie dan strek je linkerbeen over je rechterbeen , houdt die positie voor 2-5 seconden . Doe 10 herhalingen . Knielen op je rechter knie en je linker been en voet uit te breiden voor u . Plaats uw linkervoet op de grond , zodat uw linkerbeen is parallel aan de vloer . Houd je rug recht , buig je linkerknie naar voren en strek je rechter heup . Houd die positie voor 2-5 seconden , dan ontspannen . Doe 10 herhalingen . ( See 1-3 hieronder voor extra oefeningen ) op