Stop met wat je doet en rust . Dit is het eerste deel van het acroniem . U kunt in de verleiding om uw spel van sport of welke activiteit u bezig waren tot het over is voortgezet. Dit kan zelfs leiden tot verdere schade aan uw pees zodat je nodig hebt om te zitten aan de zijlijn en rust . Kopen van 2
ligt wat ijs in een plastic zak en wikkel die met een dunne handdoek . Zet het op uw gekneusde pees onmiddellijk gedurende 20 minuten en 20 minuten uit . Blijf dit doen totdat de zwelling naar beneden gaat .
Begin 3 afwisselend het ijs met een verwarmingselement . Doe dit totdat de zwelling volledig is verdwenen . Dan gewoon gebruik maken van de verwarming pad voor 20 minuten per keer.
4
Verpak uw pees met een elastische bandage . Dit zal de noodzakelijke compressie die de pees moet genezen passen . Wil je dit verband zo vaak mogelijk dragen.
5
Prop uw gekneusd pees met een aantal kussens , zodat het hoger is dan je hart . Doe dit wanneer u zitten of liggen . Dit is de vierde letter van het acroniem dat staat voor elevatie .
Begin
6 uitoefening van uw pees na de meerderheid van uw genezing heeft plaatsgevonden . Deze moet tussen 10 en 20 dagen , en wanneer de meerderheid van pijn opgehouden . U wilt werken aan het rekken van de pees terug . Een sport therapeut kan u specifieke oefeningen om te werken thuis , totdat u klaar bent om weer actief te krijgen geven .
Bij het lijden aan intermitterende pijn in de gewrichten , pijn komt en gaat . U mag in st
De geschiedenis van Prothetische Benen
Protheses zijn in gebruik sinds voor de geschreven geschiedenis als een vervanging van ver
Hoe maak je een labrum scheur in de Hip Treat
Een labrum scheur in de heup is , voor de meeste patiënten , een licht ongemakkelijk, zeur
Hoe te verwijderen Excess Icy Hot Cream
Icy Hot is een actueel crème gebruikt om lichte pijn of pijn in gewrichten of spieren gebi
Hoe kan ik een knie valgus Corrigeer
Wat kan een Bone Marrow Test Bepaal
Wat zijn de oorzaken van decerebrate Posture
De effecten van Mulligan Techniek op Tennis Elbow
Oplossingen voor het gebruik van Hamertenen Sokken
Hoe maak je een Sling & strook uit een shirt maken
How to Get Rid van tendinitis in de Foot
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win