Hoe naar Bad Posture Fix

Slechte houding kan het gevolg zijn van slechte voeding , blessures , inactiviteit , gebrek aan bepaalde vitaminen en mineralen , hormonen , slechte slaapgewoonten , genetica en RSI op gebieden in of leidende tot de rug of aangeboren vormgeving van de wervelkolom . De meeste slechte houding kan worden gecorrigeerd met een combinatie van dieet en lichaamsbeweging . Het corrigeren van slechte houding moet je bewust zijn van je bewegingen , de manier waarop je zitten en staan ​​en zelfs de manier waarop je in bed liggen . Instructies
1

Sta met je schouders recht en terug, maar ze niet terug te duwen . Gewoon staan ​​natuurlijk . Kopen van 2

Houd je hoofd recht , zodat je oren zijn opgesteld boven je schouders , en doen alsof je een boek op je hoofd , zodat je hoofd waterpas is. Houd je ogen naar voren .
3

Buig je armen bij de ellebogen en raak je schouders , het houden van uw hoofd en schouders stabiel en recht en je ogen naar voren. Herhaal deze oefening 15 keer met beide armen , en dan alternatieve rechterarm naar rechts schouder en linkerarm linkerschouder elk 15 keer .
4

Sta in dezelfde positie . Houd je armen recht op schouderhoogte , de vorming van een "T " met je lichaam. Houd je armen uit en tel tot 15 . Begin met je armen te verlagen. Het moet u totdat het aantal van 10 te verlagen tot uw zijden .
5

Hef je armen naar de telling van 10 . Als u klaar bent voordat je naar 10 , vertragen . Wanneer je armen op schouderhoogte , tel tot 15 .
6

Herhaal verlagen , opvoeding en hand 10 keer. Als je spieren niet moe de volgende dag , te verhogen met vijf het aantal herhalingen . Doe dit dagelijks , langzaam verhogen van het aantal herhalingen .

Controleer
7 uw stoelen op het werk en thuis . Als je veel tijd zitten op het werk doorbrengen , zorg ervoor dat je een stoel die houdt uw wervelkolom uitgelijnd goed - een ergonomisch verantwoorde stoel . De stoel moet in staat zijn om je rug en natuurlijke curve van je rug te ondersteunen . Als je zit , moet je schoot vlak zijn zodat het perfect loodrecht met je bovenlichaam .
8

Draag een houding brace onder de kleding . Deze zijn gemaakt van een dunne , maar sterke kunststof materiaal dat zal fungeren als een " herinnering " voor mensen die de neiging malaise bij het zitten of staan ​​voor een tijdje.
9

Vermijd schoenen met hoge of naaldhakken . Draag geen leren laarzen of strakke schoenen voor binnen werk . Vermijd zware of strakke riemen omdat deze de neiging te trekken op uw geraamte .
10

Controleer uw matras . Zorg ervoor dat het niet te hard en niet te zacht . Gebruik een ergonomische kussen dat je hoofd in lijn met je lichaam houdt terwijl je slaapt . Indien nodig , gemonteerd te krijgen voor een nacht brace die ervoor zorgt dat uw lichaam afgestemd .
11

Krijg een check - up van uw arts , waaronder een volledige panel van bloedtesten die calcium, vitamine D en oestrogeen controleren niveaus .
12

Controleer of u osteoporose in de familie . Als je dat doet , spreek dan met uw arts over de vroege preventieve maatregelen u kunt nemen om deze aandoening vaker gezien bij vrouwen voorkomen .