Wat zijn de behandelingen voor een Sartorius spier

De Sartorius is een lange , lintvormige spier in de dij . De langste spier in het lichaam , het begint bij de heup , kruist de dij en eindigt aan de binnenzijde van de knie . Het helpt de knie flex en helpt bij de rotatie van de heup . Verwondingen die deze spier invloed hebben de neiging om pijn in de heup en lies veroorzaken en maken veel alledaagse bewegingen moeilijk of zelfs onmogelijk . Behandeling van de sartorius omvat doorgaans een verscheidenheid van elementen : actuele zalven , warmte , ijs , medicijnen , en oefeningen voor spier revalidatie. RICE

Een van de meest toegepaste behandelingen voor de sartorius staat bekend als rijst , wat staat voor rust, ijs , compressie en elevatie . Deze combinatie van maatregelen is het algemeen het meest effectief wanneer toegepast binnen de eerste 24 tot 48 uur na verwonding . Wikkel een zak ijs of een bevroren zak van groenten in een schone handdoek en leg het direct op enige pijnpunten . Verhoog het been zo veel mogelijk plaatsen kussens eronder aangezien dit circulatie verhogen tot het beschadigde gebied . En wikkel het hele bovenbeen en knie in elastische bandages voorafgaand aan het opheffen van de geblesseerde been te helpen houden de zwelling naar beneden.
Versterken

Versterking van de sartorius zal het risico minimaliseren van de schade. Ook een goed gestemde Sartorius zal alle externe spieren van de heup helpen om sterk te blijven. Een oefening die kan helpen om de spieren te ontwikkelen is de kabel been crossover . Om de oefening uit te voeren vindt u een oefening band nodig . Bevestig een uiteinde van de band om de enkel van uw geblesseerde been en de andere om een ​​stuk van stevige meubelen . Sta zo dat de band wordt verlengd bij een hoek van 45 graden achter je. Trek de voet met de band bevestigd over de voorkant van je lichaam met een snelle schop . Herhaal dit 15 keer en herhaal met het andere been , indien gewenst.
Stretching

Na een week van rust de sartorius , zal de spier moeten worden uitgerekt om een volledige waaier van beweging en volledige functie te herwinnen . Een van de eenvoudigste en beste stukken voor de sartorius is de staande quadriceps stretch. Om deze oefening uit te voeren , staan ​​naast een aanrecht of tafel voor balans en ondersteuning. Staan op een voet en buig je andere been bij de knie , waardoor je voet omhoog naar je billen . Reik achter je en pak je enkels , het trekken van uw been in de richting van je ruggengraat . Houd deze positie 30 seconden en herhaal met het andere been .