Bepaal welke activiteit heeft bijgedragen aan je been pijn. Denk na over wat je anders deed tijdens de dag . Misschien heb je verplaatst op een manier die uw kuiten gestresst , of misschien heb je geprobeerd nieuwe schoenen voor de eerste keer . Indien mogelijk, vermijd de geïdentificeerde activiteit in de toekomst . Als je een nieuwe sport zijn begonnen , in overleg met een coach of een andere persoon bekend met de juiste techniek . Misschien onnodig worden benadrukt je benen door verkeerde beweging . Kopen van 2
laat de pijnlijke plaats om te helpen de druk te verlichten en om gewicht te stijgen zere benen . Zit in een comfortabele plek met je rug en benen volledig ondersteund . Een bed of een stoel met een poef dienen dit doel goed . Sta op voor vijf minuten elk uur indien mogelijk te helpen circulatie te behouden .
Verhoog 3 het aangedane been of benen te helpen de bloedsomloop te verbeteren . Ga zitten met je rug ondersteund. Plaats kussens onder je benen om ze boven je hart te verhogen . Het handhaven van deze positie voor een uur of twee moeten helpen uw benen voelen beter.
4
Ice het getroffen gebied om de zwelling te verminderen . Wikkel een zak ijs in een handdoek . Leg de handdoek naast het gebied dat doet pijn . Houd de ijslaag er twintig minuten . Als het nog steeds pijn doet , probeert u een andere ice pack .
5
Strek het been of benen die pijn . De juiste stretching routine kan helpen voorkomen dat letsel en maak pijnlijke spieren zich beter voelt. Ga door volledige waaier van beweging oefeningen met je hele voet en been . Begin met je tenen uit te rekken . Ga verder met je hielen , enkels , kuiten en billen . Een goede warming - up per dag kan helpen verlichten de pijn en maak je spieren sterker .
6
Take over-the -counter pijn medicatie zoals aspirine , ibuprofen en paracetamol . Gebruik ze oordeelkundig en in de laagst mogelijke dosis op lange termijn complicaties te voorkomen .
Een gebroken been is pijnlijk , en het herstel kan een vervelend proces zijn als je krukke
Wat zijn mogelijke oorzaken van pols pijn
De pols is een gewricht dat is een integraal onderdeel van de behendigheid van de hand . V
Muscle peesproblemen Welke Oorzaak Hip Pain
Er zijn een aantal spieren pezen in de heup en billen gebied die mogelijk kunnen leiden to
Hoe te Botmineraaldichtheid Verhoog
Als je ouder wordt , de botten van het lichaam van nature meer broos en breekbaar . Deze a
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win