Hoe te Gewrichten Verzacht na Oefening

De oefening is iets dat ieder mens nodig heeft om regelmatig te doen . Soms nadat we oefenen , voelen we pijn , een beetje stijf of zelfs gezwollen en pijnlijke gewrichten . Er zijn verschillende manieren om te helpen verzachten de gewrichten na het sporten . Wat je nodig hebt
Ice packs
Soothing zalven
Toon meer instructies
1

Start rustgevende uw gewrichten na het sporten door het nemen van preventieve maatregelen voordat u uw training te beginnen. Zorg ervoor dat u sportschoenen die de juiste hoeveelheid ondersteuning te bieden voor je lichaam grootte en het type van de oefening te dragen. Als u een probleem met artritis in uw gewrichten , probeer dan een steun voor de gemeenschappelijke ruimte zoals een knie- ondersteuning , ondersteuning elleboog of pols ondersteunt. Heeft grotere impact niet doen aërobe soort oefening als je gezamenlijke problemen . Probeer power walking in plaats van joggen of lage impact aerobics in plaats van hoge impact . Belangrijker nog, warmen en rekken goed voordat u begint te oefenen . Kopen van 2

Beëindig uw training of oefening periode , en neem dan de tijd om af te koelen en stretch. Stretchen is net zo belangrijk na de training als het is voor het begin van de training. Stretchen helpt echt uw gewrichten en spieren te ontspannen en helpt om pijn te vermijden later.

Neem 3 een warm bad om te ontspannen . Echt terug te regelen en genieten in de kuip . Een warm bad , met name als het een bubbelbad, helpt elk aspect van je lichaam na een work out . Als u geen tijd voor een lang bad minstens gaan voor een warme douche . Of het nu een zitbad bad of een warme douche , doet dit recht voor het slapen gaan zal echt helpen je lichaam te ontspannen voor een goede nachtrust .
4

Ontspan in een warm bad om te helpen kalmeren uw gewrichten na het sporten . Het verwarmde hot tub geeft een vergelijkbaar effect als een bubbelbad, omdat ze beiden ontspannen van je spieren en gewrichten met de druk jets circuleren van het warm water .
5

Plaats een zak ijs op het gewricht gebied dat is pijnlijke of gezwollen na het sporten . Als u een gezamenlijke gebied dat regelmatig wordt gezwollen na het sporten , kunt u om te investeren in een meer therapeutische type pak ijs of cold-pack . Deze zijn meestal groter , kunnen herhaaldelijk worden gebruikt en kan eigenlijk wikkel volledig rond het gewricht te helpen verzachten .
6

Wrijf uw gezamenlijke gebieden met een actueel pijnstillend , zalf of smeersel te helpen verzachten het ongemak . Er zijn veel op de markt en je kunt veel dat een verkoudheid geven , tintelend gevoel zonder het ijs packs te vinden. Het kan zijn dat wat trial and error doen om het product de voorkeur geeft .

Schik 7 om een massage te krijgen na een training . Er zijn full body massages of een aantal die specifiek zijn ontworpen om de spieren en gewrichten gebieden die moeten worden versoepeld wrijven . Daarnaast kunt u ze gebruiken hete olie en wrijf de pijnlijke spieren en gewrichten .