Hoe te Hip Flexor verwondingen te behandelen

Plotselinge pijn die uitstraalt langs de voorkant van je heup naar je dij is een indicatie van een heupbuigspier blessure . Je pijn kan telkens bij het ​​verhogen van uw verhuizing of probeer je knie te tillen naar je borst . U kunt een aantal zwellingen , blauwe plekken of spierspasmen ervaren in de trendy buurt . De bijkomende symptomen hangen af ​​van de ernst van het letsel . Uw heupflexor schade kon hebben voorgedaan met een explosieve uitbarsting van de beweging . De behandeling moet zich richten op het verbeteren van uw flexibiliteit en het voorkomen van re- letsel. Instructies
1

Behandel uw letsel. Om de 3 tot 4 uur gelden ijs op het gebied voor 20 tot 30 minuten . U kunt masseren van de gewonde gebied met ijs of u kunt ijs packs te leggen op het gebied. Doe dit voor ongeveer 2 tot 3 dagen of totdat de pijn afneemt . Bovendien nemen anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals ibuprofen , ontsteking regelen . Je moet ook rust de schade . Als u probeert om te snel terug te keren naar uw activiteiten , volgens Sports Injury Info , kan je heupbuigspier blessure chronisch worden . Dus rust is belangrijk . Kopen van 2

rehabiliteren uw heupflexor letsel. Er zijn oefeningen die je kunt als u niet langer kosten in een scherpe pijn uit te voeren , maar slechts een licht ongemak , volgens de Universiteit Sports Medicine . Probeer bijvoorbeeld een quadriceps stretch. Ga voor een harde ondergrond , zoals een aanrecht of op tafel . Zorg ervoor dat je stevig vasthouden aan de oppervlakte . Begrijpen dan je enkel op je aangedane zijde . U wilt het bovenste gedeelte van uw enkel te grijpen . Trek je voet achter je totdat je voelt het voorste deel van je dij stretch. Houd gedurende 30 seconden . Herhaal de oefening drie keer .

Een andere oefening die je kunt proberen is het hip flexor stretch. Kniel op je knieën . Beweeg je niet gewond been naar voren alsof je op het punt om een ​​track race te starten zijn . Zorg ervoor dat je voet volledig op de vloer rust . Leun naar voren op de heup. Probeer je bekken op de richting van de vloer . Echter , wilt u uw rug licht gebogen houden totdat je de voorkant van je heup stretch voelen . Houd gedurende 30 seconden . Herhaal vervolgens in totaal vier keer.
3

Voer ingewikkelder stukken . Als je niet meer pijn hebben , probeer dan een rechte pijp raise stuk naar uw heupflexor letsel helpen . Op de vloer , rusten op je rug . Draai de bovenkant van je dijspieren op uw aangedane been . Wijzen dan je tenen naar het plafond . Til je been ongeveer 10 centimeter van de vloer . Zorg ervoor dat je knie is recht. Verlaag uw been , langzaam , op de vloer . Ontspan en herhaal 10 keer. Complete drie sets van 10 .

Ook voeren de hiel dia stretch. Zitten op een stevige ondergrond . Strek je benen voor je . Schuif de hiel van uw aangedane been langzaam naar u toe. Uw knie moet verhuizen naar je borst als je je hiel glijden. Breidt dan je been terug naar de beginpositie . Voltooi een set van 20 .