Verwarm stijf gebieden om de bloedstroom te verhogen en te ontspannen gespannen spieren . Maak een hot -pack door het gieten van £ 2 . van droge rijst in een buis sok . Knoop het uiteinde van de sok en plaats deze in de magnetron . Verhit op hoog voor 30 seconden . Voeg 15 seconden in een tijd totdat de sok is hot . Plaats of lang aan de krappe ruimte voor 20 tot 30 minuten . Als het te warm is , wacht een paar minuten of plaats een washandje tussen de sok en je huid . Gebruik warmte meerdere keren per dag , maar niet meer dan een keer per uur . Kopen van 2
Daling krapte op de spieren in de achterkant van je nek door het brengen van je kin naar je borst , totdat je het gevoel te trekken op dit gebied . Als u pijn , breng je hoofd omhoog tot de pijn verdwijnt. Met je nek gebogen , tip uw rechter oor naar uw rechterschouder naar de spieren aan de linkerkant van je nek te strekken. Om dit traject te verhogen , trek je hoofd in meer flexie ; plaats je rechterhand op de linker bovenkant van je hoofd en trek je hoofd verder naar beneden . Houd gedurende 10 seconden . Herhaal dit drie keer, dan schakelen en uit te voeren aan de andere kant
Strek
3 de spieren aan de zijkant van je nek . Recht vooruit te kijken en tip uw rechter oor naar uw rechterschouder tot u voelen trekken aan de linkerkant van uw nek . Om dit traject te verhogen , voorzichtig toepassing overdruk op je hoofd met je rechterhand . Houd dit 10 seconden vast en herhaal drie keer. Schakelen en uit te voeren aan de andere kant .
4
Plaats de cervicale wervelkolom in de juiste uitlijning voor het rekken van de spieren aan de voorkant van je nek . Rechtop zitten en trek je schouderbladen naar elkaar . Trek je kin terug en kijk naar het plafond tot je voelt dat het trekken aan de voorkant van je nek . Heeft overdruk niet van toepassing in deze positie , want er zijn structuren in de nek die beschadigd kunnen raken met overstrekken . Houd dit 10 seconden vast en herhaal drie keer.
5
Strek je kaakspieren door het openen van uw mond zo ver als je kunt . Gapende zich kunnen voordoen tijdens deze oefening . Beweeg je kaak links naar rechts met je mond open . Houd hem open gedurende 10 seconden en herhaal dit drie keer . Elk van deze nek en wang stukken kan meerdere keren worden uitgevoerd elke dag , met vele uren tussen elke sessie .
Wat zijn de behandelingen voor Retrocalcaneal bursitis
? Retrocalcaneal brusitis , ook wel bekend als bursitis van de achillespees , is een aando
artrose pijn is een van de meest voorkomende vormen van gewrichtsproblemen in de hand . He
Wat is de oorzaak een knieblessure
De knie is een gewricht in je lichaam opgebouwd uit vier botten verbonden door ligamenten
Hoe je schouder Tendinitis rehabiliteren
schouder tendinitis optreedt in de rotator cuff gebied nabij de top van de schouder . Volg
Medicijnen die Oorzaak jichtaanvallen
Hoe een Hydrocollator Steam Pack Verhit
Hoe te lopen op beide benen met behulp van krukken
Wat voor doel hebben de Biceps Have
Aanwijzingen voor het aanbrengen van een Ace Bandage
Waarom heb ik nog steeds Limp na mijn heupprothese
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win