Hoe te Zwakke knieën versterken

De knieën staan ​​onder grote druk door de dag , het gewicht van het lichaam en het opvangen van de gevolgen schok van activiteiten zoals wandelen , rennen en springen . Als je zwakke knieën , kunt u pijn , instabiliteit of een gevoel als je knieën gaan geven tijdens het oefenen of het doen van andere activiteiten te ervaren. Door het ontwikkelen van de spieren rond de knieën , is het echter mogelijk om zwakke knieën versterken en deze problemen te voorkomen . Been spieroefeningen

uitvoeren van oefeningen die zich richten op de spieren in de benen , zoals de quadriceps en de hamstrings , versterkt de spieren en hun bindweefsel . Naarmate ze sterker , de spieren zijn beter in staat om veilig te bewegen en houd de knie en de knie wordt sterker ook. Oefeningen die kunnen helpen om deze spieren te ontwikkelen omvatten bal squeeze squats , lange stap lunges , hamstring krullen en andere oefeningen die een training geven aan de spieren die de knie omringen.
Hip Abductor Oefeningen

de spieren van de heupen een significante invloed op de positionering en beweging van de knieën kan hebben . Uit onderzoek van de Universiteit van Calgary in 2011 ontdekt dat als de heup ontvoerder spieren zwak zijn , kan de knieën verschuiven tijdens hardlopen en andere oefeningen . Het uitvoeren van oefeningen zoals weerstand band laterale wandelingen en de clamshell , die de heup ontvoerder spieren te versterken , geeft u meer controle over uw heup bewegingen , waardoor het verschuiven van je knieën en het verbeteren van uw algehele balans ook.
< Br >
range of Motion Oefeningen

Oefeningen ontworpen om uw bereik van de beweging te verhogen kan de knieën te versterken door het versterken van de spieren die hen omringen en het maken van het bindweefsel van de knieën minder gevoelig voor blessures . De flexibiliteit van je knieën zal ook toenemen , waardoor de kans op letsel als gevolg van stijve gewrichten . Bereik van de beweging oefeningen die helpen de knieën te ontwikkelen onder de knie extensies , gezeten zadeltassen , muur glijbanen en knieflexie oefeningen zoals hiel glijbanen en been hangt.
Bretels en Steunzolen
< p > het gebruik van kniebraces en steunzool inlegzolen knieën versterken door de de beweging van de patella en andere delen van het kniegewricht voorkomen schade die anders zouden verzwakken de knie en samenstelling knie krachtoefeningen moeilijk . Aangezien de knieën minder beweegt en onder minder spanning tijdens het gebruik van deze beugels en ondersteuningen , de spieren rond de knie gelegenheid sterker en ondersteunen de knie beter terwijl de knie blijft in de juiste positie .

gewichtsverlies

Gewichtsverlies speelt een grote rol in het versterken van uw knieën door het verminderen van de hoeveelheid stress die op hen uit te voeren rond het gewicht van je lichaam . Als je gewicht verliezen, de spieren rond je knieën niet te werken zo hard aan de knie in de juiste positie en de kans op knie slippen en andere verwondingen wordt verminderd houden . Afvallen kan ook andere methoden voor de versterking van de knieën , zoals lichaamsbeweging en body stabilisatie effectiever .