Hoe te versterken Quads Tijdens Knee Therapy

Er zijn verschillende soorten knie therapie oefeningen te helpen versterken en de quad spieren die de knie ondersteunen. Een van hen is de volledige boog knie extensie oefening . Doe deze oefeningen in de tussenliggende fase van herstel na een letsel of een operatie . Wat je
stoel of bank nodig
Toon meer instructies
1

Raadpleeg een fysiotherapeut voorafgaand aan het doen van elke vorm van knie therapie oefeningen . Deze informatie is geen vervanging voor medisch of therapeutisch advies . Kopen van 2

Ga op een stoel of bank met beide voeten plat op de grond . Zorg ervoor dat de hoogte van de stoel of bank is niet al te lang of kort, zodat er een 90 graden bocht aan het kniegewricht .

Contract 3 de buikspieren en strek de rug , de opening van de borstkas , dus je zit up tall . Houd de zijkanten van de stoel of bank indien nodig voor balans en stabiliteit .
4

Strek het been van het kniegewricht en zorg ervoor dat het heupgewricht stabiel te houden . Langzaam breiden het been met behulp van de quad spieren en houden op volledige uitbreiding , of zo dicht mogelijk bij volledige extensie mogelijk , gedurende 10 seconden .
5

Adem in en buig langzaam aan het kniegewricht , terug te keren naar de startpositie . Laat de quad spieren te ontspannen voor een tweede , en herhaal de beweging in een langzame en gecontroleerde manier voor ongeveer totaal 10 herhalingen om deze knie therapie oefeningen te voltooien .