Hoe te ontlasten Tennis Elbow

Een tinteling van pijn zich rond je elleboog wordt meestal aangeduid als tenniselleboog , een medische term voor mensen die lijden aan pijnlijke of gescheurde ligamenten als gevolg van stress in de omgeving. Tenniselleboog vaak veroorzaakt door repeterende beweging van de onderarm tijdens tennis en vereist een combinatie van medicatie en techniek aanpassing te verminderen en te voorkomen dat de pijn in het gebied . Praat met uw arts voordat u medicatie om ervoor te zorgen dat het veilig is voor u om te gebruiken . Wat je
koud kompres
arm brace of riem
Toon meer instructies nodig
1

Gebruik RICE Rust, ijs , compressie en elevatie helpen verminderen pijn in het gebied . Een koud kompres is verkrijgbaar bij drogisterijen en minimaliseert pijn in het getroffen gebied. Kopen van 2

Gebruik een arm brace of riem . Een brace of band stelt de onderarm op zijn plaats , wat extra spanning voorkomt in het gebied .
3

dagelijks Stretch . Plaats je handen in gebed positie onder je kin , en langzaam verplaats ze naar je middel . Houd deze houding gedurende 20 seconden , en herhaal vier keer de sterkte van uw onderarm spieren .
4

Strek je arm . Voorzichtig en langzaam verbreed uw onderarm om het te rekken zonder buigen , houd deze gedurende 20 seconden en keer terug naar de uitgangspositie . Herhaal de beweging vijf tot 10 keer , twee keer per dag om de flexibiliteit van uw onderarm verhogen .