Hoe te Stretch voor een schouder impingement

Het schoudergewricht wordt gevormd door de kop van het opperarmbeen ( bovenarm ) als het contact maakt met een deel van het schouderblad ( schouderblad ) . Het is een kogelgewricht dat kan bewegen in meerdere richtingen . Impingement syndroom doet zich voor wanneer de pezen van de rotator cuff spieren ( supraspinatus , infraspinatus , teres minor , subscapularis ) worden gecomprimeerd als de arm is verhoogd ( met name het bereiken van overhead ) , waardoor pijn en uiteindelijk verlies van beweging . Schouder stukken pijn verminderen en helpen om de spieren die zijn geworden verkort verlengen . Wat je
Tissues of riem
Toon meer instructies nodig
1

gezicht naar de hoek van de kamer . Buig je ellebogen en plaats beide onderarmen tegen de muur . Stap een voet voor de andere en zachtjes leun je lichaam naar de muur totdat je rek voelt aan de voorkant van je borst en schouders . Houd gedurende 5 seconden vast en herhaal 5 keer.

Stand Pagina 2 naast een tafel of andere ondersteunende oppervlak. Buig naar voren 90 graden in de taille en bengelen de gewonde arm naar de grond . Plaats de niet-geblesseerde arm op de tafel voor het evenwicht. Open voorzichtig de gewonde arm van links naar 10 keer heen en weer . Herhalen door zwaaien van de arm van voor naar achter , met de klok mee en tegen de klok 10 keer elke richting .

Gebruik 3 een handdoek of riem te rekken achter je rug . Houd het ene uiteinde van de handdoek ( of riem ) in de hand van de niet gewonde arm . Bereiken over je schouder en laat de handdoek naar beneden hangen je rug . Pak de andere kant van de handdoek achter je rug met de andere hand . Omhoog te trekken met de niet gewonde arm en laat de gewonde arm te schuiven op je rug totdat je rek voelt . Houd gedurende 5 seconden vast en herhaal 5 keer.

Reach 4 over uw borst en plaats de kant van de gewonde arm op de tegenovergestelde schouder . Gebruik de andere hand om trek de elleboog naar de schouder . Houd gedurende 5 seconden vast en herhaal 5 keer.