Hoe te voorkomen Ankle tendinitis

Enkel tendinitis kan zeer pijnlijk zijn en komt veel voor bij hardlopers . Het kan ook moeilijk zijn om zich te ontdoen van , zodat het beste plan is om het te vermijden indien mogelijk. Elke vorm van tendinitis of het nu de enkel of de schouder kunnen komen en gaan . De pijn is uit te schakelen, zodat het kan je laten denken dat je vrij bent voor goed. Instructies
1

enkel tendinitis je geduld dat is zeker nodig te behandelen . Net wanneer je denkt dat je het hebt gelikt pijn terugkeert . De echt gek deel is dat het kan beginnen pijn van het begin te gaan dan later na het sporten te stoppen . Aan de andere kant , vele malen het pijn doet na je oefening . Het kan verwarrend en frustrerend !

Begrijpen hoe de enkel tendinitis werken zullen u helpen vermijden . Er moet oefening balans zijn als je wil. Wanneer u op de trein dan ben je jezelf in een hoog risico op tendinitis , of het nu in de enkel of elders . Mensen die zijn berucht voor het duwen voorbij beperkingen zijn meestal degenen die het meest te krijgen.

Wees Pagina 2 van bewust dat wanneer u probeert om te veel te snel doen kan enkel tendinitis veroorzaken . Dit betekent dat mensen die net terug in de swing te oefenen en willen in vorm te krijgen zijn voornaamste kandidaten . Allereerst, ze weten niet wat ze doen en ten tweede ze te hard te snel .

Weet dat als je niet de juiste schoenen hebben voor het soort oefening je doet , ook dit , kan enkel tendinitis veroorzaken . Wanneer je winkel voor werk schoenen online onderzoek welk type schoen je moet dragen . Het kan enige tijd duren , maar het is de moeite waard om maanden of jaren van tendinitis pijn te vermijden .
3

Stretch voor en na het sporten . Geen stukken of warming-up kan leiden tot tendinitis aan oplaaien in de enkel . Het voorbereiden van de spieren en pezen voor oefening is zeer belangrijk of u het risico letsel dat een prijskaartje heeft . Een 10-15 rekken en warming-up routine kan maanden van tendinitis pijn te voorkomen .

Doe meer spierversterkende oefeningen voor je kuiten . De kalveren moeten sterk en flexibel enkel tendinitis te voorkomen. Doen teen verhoogt in alle drie posities tenen , tenen naar buiten , tenen naar voren. Ook moet je cross training oefeningen, die beenspieren werken anders aan intensiteit en kracht te vergroten .
4

Overweeg een aangepaste voetbed , dat is een schoen inzetstuk dat medisch is bewezen dat ongemak en pijn weg te nemen . Orthesen is ontworpen om te passen en te behandelen eventuele onbalans in de pasvorm van een schoen . Tot slot, wanneer draait, start langzaam en geleidelijk te verhogen snelheid, afstand en intensiteit .