dragen comfortabel , goed uitgerust schoenen is essentieel om te helpen met uw hielspoor .
Gebruik hiel kopjes in je schoenen. Hiel kopjes kunnen helpen het geven van ondersteuning en demping dat maakt het wandelen makkelijker en minder pijnlijk . Ze zijn schokdempers voor uw voeten . Hiel kopjes kan natuurlijk uw ligamenten rekken en herstel goed functioneren om uw hiel staten hiel -your - pain.com . U kunt ze kopen in warenhuizen of schoeisel verkooppunten.
Draag boog en hiel ondersteunt. Hielspoor hebben extra stevige steun in zowel de hiel en boog gebieden stelt nismat.org . Er zijn een aantal over-the -counter- items die u kunt kopen in je schoenen te zetten . Of u kunt een professioneel opgeleide orthopedisch bezoeken en worden speciaal uitgerust met schoeisel.
Rust en
Ice
krijgt wat rust . Rust , volgens de American Academy of Orthopedie, is de eerste behandeling die u nodig hebt . Rusten totdat je ontsteking afneemt. Neem het gewicht af van uw hiel periodiek gedurende de dag.
Breng ijs. Terwijl u rust wilt u misschien ijs toepassen op uw hielspoor gedurende 20 minuten . Doe dit drie keer per dag .
Medicijnen
Gebruik een anti - inflammatoire geneesmiddelen . Medicijnen zoals aspirine en ibuprofen worden vaak gebruikt vanwege hun steroïdale en anti - inflammatoire eigenschappen volgens de American Academy of Orthopedische chirurgen . Uw arts kan willen specifieke medicijnen voorschrijven.
Oefeningen
Heb rekoefeningen. Door het houden van uw kuit en de enkel spieren uitgerekt, kunt u de nadruk te leggen op je hielspoor staten hiel - dat - pain.com verminderen .
Houd een knie recht met de hiel op de grond . Uw andere knie zal gebogen worden . Leun naar voren tegen een muur . Je voet boog en hiel snoer zal strekken als je voorover leunt . Doe dit 10 seconden . Ontspan en terug in verticale positie, met je benen gestrekt . Herhaal deze oefening 20 keer voor elke hiel. Zodra je pijn voelt , stop dan onmiddellijk . Begin deze oefening langzaam en geleidelijk opbouwen van uw duur als uw comfort niveau stijgt .
Gebruik uw aanrecht . Voer een stretching oefening terwijl voorovergebogen op uw aanrecht . Spreid uw voeten uit elkaar , de ene voet voor de andere . Volgens nismat.org , buig je knieën en hurken . Wees er zeker van uw hielen op de grond voor zo lang mogelijk . Zoals u buigen , je voelt je voet bogen en hiel snoeren strekken als je hiel komt van de grond . Doe dit 10 seconden . Ontspan en terug te keren naar de rechtop met je benen recht . Herhaal deze oefening 15 keer.
Ceracell is een volledig natuurlijk bijenproduct bedrijf. Ze verkopen , export en import b
? Plantairflexoren zijn de grote en kleine spieren en pezen van het kalf , enkels en voete
Bursitis is een aandoening waarbij de bursae of kleine met vocht gevulde zakken tussen de
Hoe uit te oefenen met een lumbale Fusion
De wervelkolom bestaat uit individuele botten genaamd wervels die zijn gestapeld bovenop e
Hoe de Range of Motion verbeteren in uw knie door middel van oefeningen
Hoe kan ik een gebroken sleutelbeen Heal
Uitpuilende kunstnekwervel Behandeling
Hoe in te breken in Foot Orthotics
Wat is Impingement Protocol voor Schouder bursitis
Hoe te stoppen Spondylolisthesis Pain
Scoliose Oefeningen voor Mannen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win