Oefening voor cervicale spinale stenose

cervicale spinale stenose kan pijnlijk zijn en soms vereist een operatieve ingreep . Toch kunnen bepaalde versterking en rekoefeningen de symptomen van cervicale stenose verminderen . Werk samen met uw arts of fysiotherapeut om te komen met een passend trainingsprogramma voor u .
Nek rekt

Enkele goede nek stukken omvatten het kantelen van je nek zijwaarts en naar achteren . Kantel je hoofd naar beneden naar je borst en houd gedurende 3-5 seconden . Til je kin terug naar niveau en kantel je hoofd naar rechts . Houd gedurende 3-5 seconden . Kantel naar links en zo goed vast te houden. Heeft tien herhalingen van elke stretch .

Sommige gewoon schouder rollen zal ook goed zijn voor spinale stenose zijn. Hef je je armen naar schouderhoogte en maak kleine schouder broodjes - tien keer naar voren en vervolgens tien keer naar achteren. U kunt dan doen tien middelgrote cirkels in elke richting . Rust tussen als je armen moe .
Core Oefeningen

Samen met oefeningen voor je nek, zijn kern oefeningen aanbevolen voor mensen met spinale stenose . Een sterke kern zal uw wervelkolom te stabiliseren en ondersteuning van uw houding

Tegenover arm en been Verhoogt - . Lie naar beneden op een comfortabele mat. U kunt lag op een kussen als je wilt . Bereik uw armen naar voren op de vloer. Steek je rechterarm en je linkerbeen samen . U hoeft alleen maar om ze te verhogen een paar centimeter van de vloer . Houd jezelf voor 3-5 seconden . Verlaag uw arm en been . Til nu de andere arm en been . Doen tien herhalingen per kant

Cobra's - . Lie naar beneden en met je armen langs je lichaam . Trek je schouders naar achteren en draai je handpalmen omhoog . Knijp je ab -en bilspieren . Hef je bovenlichaam van de grond en houd het voor 3-5 seconden . Terug naar de vloer . Doen tien herhalingen.
Aerobicoefening

Spinale stenose patiënten worden vaak verteld om aërobe oefening te doen. Wandelen , wandelen, fietsen en zwemmen zijn allemaal vormen van lichaamsbeweging vaak aanbevolen . Oefening moet niet pijnlijk zijn . Heeft iets dat pijnlijke gevolgen zal veroorzaken op uw nek en stop een oefening als het pijn doet niet doen .