Oefeningen om Schouder Range of Motion Restore

Herstel van volledige waaier van beweging in je schouder is mogelijk na een blessure . Medicatie , chirurgie en fysiotherapie-programma's zijn beschikbaar om u te helpen de spieren en pezen kracht weer op te bouwen . Range - of- motion oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd om het herstel te bespoedigen . Oefeningen zijn gemakkelijk te leren en je in staat om ze thuis uit te voeren zonder dure krachttraining apparatuur aan te schaffen zal zijn . Schouderblessures

schouder letsels zijn vaak voor bij mensen die sporten of tillen van zware objecten vaak . Stretching elke keer dat je sporten en buigen op de knieën bij het optillen van voorwerpen van de vloer zijn manieren om te voorkomen verwonden je schouder , bovenarmen en nek .

Een gewonde rotator cuff kan veel pijn veroorzaken . De rotator cuff zorgt ervoor dat de schouder sterk als het ondersteunt de arm . Het uitvoeren van dagelijkse activiteiten zoals aankleden of je armen zwaaien bij het lopen wordt moeilijk na een letsel aan de rotator cuff is opgetreden .

Pezen die helpen flexibiliteit in uw armen en schouders te houden kan ontstoken raken als gevolg van overbelasting . Dit kan pijn in de bovenste en onderste schouder veroorzaken .
Schouder Revalidatie

zoek naar medische hulp na het verwonden van uw bovenarm of schouder wordt aanbevolen zodat u een juiste diagnose en beginnen revalidatie . In het begin , oefeningen te herstellen schouder bereik van de beweging moet worden uitgevoerd met een fysiotherapeut om uw veiligheid te waarborgen . Zodra u deze oefeningen hebt geleerd , zul je in staat zijn om ze uit te voeren op uw eigen.

Revalidatie programma's omvatten regelmatige lichaamsbeweging, medicatie om plotselinge of langdurige pijn te verminderen , voldoende slaap en het behoud van een gezond dieet . Het kan zijn dat een mitella dragen tijdens de eerste week om verdere schade te voorkomen . Revalidatie kan weken of maanden duren , afhankelijk van de ernst van het letsel.
Range -of- Motion Oefeningen

uitvoeren van oefeningen om het bereik van de beweging in het verbeteren je schouder is essentieel als je wilt terugkeren naar volledige waaier van beweging na een blessure . Range - of- motion oefeningen betrekken meestal staand of zittend op een plaats en het verplaatsen van uw geblesseerde schouder aan spieren en pezen te versterken .

Ga voor een stevige tafel of stoel . Lean uw sterke arm op de tafel of stoel voor ondersteuning. Laat je zwakke arm bengelen uit de kant als je je hoofd zakken . Maak kleine cirkels met je zwakke arm . Proberen om 10 kleine cirkels te voltooien . Stoppen als de pijn ondraaglijk .

Lag met zijn gezicht naar beneden op een bed in de buurt van de rand en laat je zwakke arm naar beneden hangen . Zorg ervoor dat je schouderbladen en bovenarm spieren ontspannen . Begin met je arm langzaam zwaaien van links naar rechts . Als de pijn begint te verdwijnen , als je schouder begint te genezen verbreden uw swing .

, Voeg kleine hand gewichten tijdens uw routine te versterken en spieren op te bouwen .