Scoliose Oefeningen voor Mannen

Scoliose bij mannen is de plaats waar de wervelkolom zijwaarts wordt gebogen naar links of rechts en soms te ver naar voren of naar achteren . Het ontwikkelt zich meestal in de kindertijd ( voor de leeftijd van 10 ) en zorgt ervoor dat de wervels te draaien en kunnen vervormen. Bijgevolg kan zwakheden en losheid voorkomen in bepaalde rugspieren en ligamenten , die pijn kan veroorzaken . Men kan ook op latere leeftijd artrose te krijgen. Ze kunnen oefeningen om de spieren en ligamenten te versterken en beter te helpen stabiliseren hun wervelkolom . Over de oefeningen

Volgens Chiropractors.org ( zie referentie 1 ) , het uitvoeren van een verscheidenheid aan oefeningen voor de onderste en bovenste rug en voor de schouders , armen en nek . Werken aangrenzende spieren beter zal bijdragen aan de versterking terug en aangrenzende spieren voor een betere wervelkolom ondersteuning. Tenzij anders vermeld , doen 10 herhalingen van elke oefening en houd elke beweging voor 2-5 seconden .
Back en Buikspieroefeningen

Voor de rug, gaan liggen met uw knieën naar boven gericht en de voeten op de vloer. Druk stevig op je onderrug tegen de vloer , houden die beweging , dan ontspannen . Deze oefening kan wervelkolom stabiliteit in de lumbale ( onderrug wervels ) regio. Vervolgens verbreed uw linkerbeen , grijp uw rechterhand een en trek je knieën naar je borst . Houd die positie , dan ontspannen . Vervolgens pak beide knieën en trek ze naar je borst . Houd die positie herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen .

Knielen op een tapijt , brace je handen , til je rechterbeen omhoog en langzaam uitbreiden naar achteren zo ver als je kunt . Herhaal de beweging met je andere been .

Voor het uitvoeren van " de krokodil ", prop jezelf omhoog op je ellebogen , en beker je kin tussen beide handen . Houd die positie voor een minuut of twee .

Voor de bovenrug , knielen op een bankje of plat voorwerp , dat is een paar meter boven de grond . Steun met een knie op de bank of plat voorwerp en plaats uw andere op de grond . Neem een ​​lichte halter ( of liter kruik ) van de vloer tijdens het naar voren buigen , haal diep adem , adem uit als je de halter optillen en trek het naar je borst . Adem in als je het gewicht te verlagen. Herhalen.

De buik , verbreed uw benen en til ze op 6 centimeter van de grond . Verhogen ze tussen 6 en 12 centimeter zo vaak als je kunt.
Schouder en nek oefeningen

Voor de nek , staan ​​of zitten , buig je hoofd vooruit naar je kin en houd deze positie gedurende 10 seconden. Herhaal dit 10 keer, dan strek je nek aan elke kant gedurende 10 seconden en 10 herhalingen .

Voor de schouders , uw schouders op en neer 10 keer, met elke beweging voor 2-5 seconden . Vervolgens rol je schouders naar achteren , dan naar voren 10 keer per stuk. Strek uw bovenrug of trapezius spieren voor-en achterwaartse tijdens elke beweging.

Als u zit op een oefening bal of matras , hef je je armen voor je en houd deze vijf seconden . Doe 10 herhalingen . Vervolgens trekken ze aan iedere kant en herhaal . U kunt ook lichte halters of boeken wanneer je wennen aan de bewegingen .