Oefeningen voor een Torn MCL

MCL verwondingen zijn vrij algemeen , en gebeuren als er een directe klap op de laterale of buiten oppervlak van de knie , waardoor een verstuiking of scheur in de mediale collaterale ligament ( MCL ) . Het MCL is een vlak ligament dat ligt aan de mediale zijde van de knie en verbindt de tibia op het femur . Er is ook een kleine interne deel van het MCL die takken uit en voegt zich bij de mediale meniscus in de knie . Behandeling

De beste behandeling voor een MCL scheur of stam is om de " Atletische Trainer 's Creed ', dat is rust, ijs , compressie en elevatie ( RICE ) volgen . Vele malen , zal u een knallend gevoel aan de mediale zijde van de knie voelt als je het MCL beschadigen. Het zal meestal een beetje pijnlijk , en de volgende dag zou zeer pijnlijk zijn afhankelijk van de mate van het letsel.

Zelfs voordat u een MRI van de knie te krijgen , kunt u beginnen met het RICE -programma . Rust de knie , zodat u eraf zo veel mogelijk te blijven. Indien nodig moet u krukken te krijgen en gebruik ze om uw lichaamsgewicht te ondersteunen tijdens het lopen. Zit zoveel mogelijk gestrekte knie en gestut . Indien mogelijk, verheffen de knie boven hart niveau te helpen verminderen de zwelling . Plaats een ijslaag op de knie gedurende 15 tot 20 minuten om de paar uur om de zwelling verminderen . Zorg ervoor dat u een dun stuk materiaal tussen je knie en het ijs te gebruiken om te voorkomen dat bevriezing . Als het OK met uw arts , kunt u ook ibuprofin of een andere NSAID te nemen om de zwelling in de knie verminderen en bijdragen tot het verminderen van de pijn . Druk de knie met een neopreen kniebrace of een ACE- wrap. Dit zal ook bijdragen aan de versterking van de knie als je het nodig hebt om op te lopen , en helpen om de zwelling te verminderen .
Range of Motion en Proprioceptie

Nadat u een orthopedisch arts en krijg een MRI van de knie , zal de arts waarschijnlijk adviseren het zien van een fysiotherapeut te werken aan uw bereik van de beweging en beginnen met het versterken van de knie . Je wilt niet starten versterking van de knie voordat het klaar is , als je meer schade aan het MCL kan veroorzaken door de invoering van een extra belasting op.

De eerste stap in het herstellen van uw volledige kracht van het MCL is om ervoor zorgen dat u een volledige waaier van beweging in de knie . Je zult moeten werken aan volledige buigen en strekken van de knie en zorg ervoor dat u in staat om volledig voltooid zijn beide . Als het te moeilijk om uit te breiden en buig de knie met het opknoping uit een tabel, kunt u dus leun je voet wordt ondersteund door de tafel en schuif je hiel naar voren en weer terug op de tafel om uw bereik van de beweging te verhogen .

Als uw arts en fysiotherapeut mogelijk is, kunt u beginnen met gewicht op het geblesseerde been te zetten, uiteindelijk leidend tot lager volle gewicht op het geblesseerde been. Wanneer u werpen gewicht op het been , is het zeer belangrijk om te onthouden om je voet te zetten voor intensivering wanneer u van richting verandert , zoals het draaien van het been met de voet geplant kan verdere schade aan de nu genezing MCL veroorzaken .

Zodra u volledig gewicht kan dragen op het been , moet je werken aan je proprioceptie , of de balans . Deze begint aan de spieren rond de knie , die op hun beurt versterken de spieren om de MCL steunen aangrijpen . Je begint door het balanceren op een been en kan een stok of de rand van een tafel te gebruiken voor ondersteuning indien nodig. Daarna wordt het gemakkelijk , zal je beginnen om het evenwicht op het ene been op een foam mat. Dit zal de instabiliteit verhogen en dwingen je beenspieren harder werken om u te ondersteunen . Zodra u het schuim mat beheersen , kunt u beginnen om het evenwicht op een BOSU bal , als die zorgt voor meer instabiliteit.
Stretching en versterking

Het is zeer belangrijk om ervoor te zorgen dat u de spieren die de knie omringen , waaronder die van het kalf , quadriceps en hamstrings . Als u niet van deze rekken , kunnen zij compenseren voor het gebrek aan gebruik van het MCL , wat leidt tot het verkorten en aanscherping van de spieren , wat kan leiden tot toekomstige beenproblemen .

Zodra je volle gewicht - dragende -status op uw geblesseerde been , zult u in staat om kalf raises en kalf stukken , hamstring krullen en leg extensions uit te voeren . Zodra u deze gemakkelijk kunt doen tegen de zwaartekracht , zal de arts of fysiotherapeut adviseren u deze uit te voeren met enkel gewichten of andere extra weerstand , waardoor uw spieren harder werken , en dus het verhogen van uw spierkracht .

Rechte pijpen verhogingen worden uitgevoerd door rechtop zitten met je been recht uit voor je op een tafel of op de vloer. Span je quadricep spier, til de poot van de tafel , houden voor drie tellingen en leg het been weer op de grond . Herhaal dit voor een totaal van 30 . Zodra dit wordt gemakkelijk , voeg een enkel gewicht van een of twee pond. Ga verder toenemende gewicht elke week of twee weken . Je moet ook geen been brengt met de voet bleek de kant, leg dan aan uw kant en til het been omhoog , dan ook lag aan de andere kant en opstaan ​​het been naar het andere been .

Uiteindelijk , bent u in staat om kraakpanden te doen zal zijn, die zal helpen bij het opbouwen van de hamstrings , bilspieren en quadriceps . Beginnen doen squats tegen de muur , omdat dit helpt wel wat druk op de knie . Later , de voortgang tot het uitvoeren van vrijstaande squats , zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen , omdat dit verwondingen of overmatige spanning kunnen veroorzaken aan de knie .

Je kunt niet echt het versterken van uw MCL omdat het een ligament , en door het ontbreken van bloedstroom in de ligamenten , zullen ze niet weer dichtheid na uitgestrekt . Daarom is het beste wat je kunt doen is het versterken van de spieren die de MCL -functie te helpen , zodat ze op een aantal van de verantwoordelijkheid kan nemen en kunt u de normale functie van de knie .