Wat te doen voor Schouder gewrichtspijn

? Een persoon schoudergewricht is gelegen tussen de opperarmbeenbeen ( bovenarm ) en acromiom bot van het schouderblad ( schouderblad ) . De schouder botten worden door ligamenten . Vier afzonderlijke spieren convergeren op de belangrijkste schoudergewricht aan de rotator cuff vormen. Schouder pijn in de gewrichten kan worden veroorzaakt door een irritatie of tendinitis in de rotator cuff , gespannen ligamenten of zelfs bepaalde gewrichtsaandoeningen . De beste behandeling voor de schouder pijn in de gewrichten is rust, ijs , warmte , medicijnen en lichaamsbeweging. Rest , Ice & Heat

Wanneer je schouder pijn in de gewrichten , is het het beste te onthouden van enige fysieke activiteit voor een tijdje. Dit voorkomt verdere schade aan je schouder . Tijdens de eerste 48 uur , moet je ijs passen op 20 - minuten intervallen gedurende de dag. Ice vasoconstrictie ( vernauwing van de bloedvaten ) die schoudergewricht ontsteking en pijn door de hoeveelheid bloed en lymfe stroom naar het gebied regelt . Ijs moeten rechtstreeks worden gecomprimeerd tegen uw bron van pijn , het gebruik van ijs packs of een vergelijkbare behandeling . Zodra de eerste zwelling is afgenomen , kan warmte ( dat wil zeggen , verwarming pads ) worden gebruikt om de doorbloeding te bevorderen ( met zijn helende eigenschappen ) naar het getroffen gebied .
Medication

Anti - inflammatoire geneesmiddelen zoals naproxen en ibuprofen kunnen worden gebruikt om schoudergewricht ontsteking en pijn te verminderen . Deze medicijnen zijn Cox - 2 -remmers, die Cox - 2 enzym en prostaglandine ( chemische ) productie , het lichaam de natuurlijke ontstekingsreactie gezamenlijke irritatie of letsel te controleren . Voor meer ernstige symptomen , kan een arts orale steroïden of cortisone schot voorschrijven .
Massage

Volgens Thestretchhandbook.com website , de meest bezochte site voor stretching en sportblessure informatie , massage is de beste manier om de doorbloeding te stimuleren aan het schoudergewricht , en dus ook de zuurstof en voedingsstoffen die nodig zijn voor genezing . Massage vermindert ook littekenweefsel in spieren , pezen en gewrichten . U kunt masseren uw eigen schouder of iemand masseer het voor u . Het is het beste als je spieren ontspannen zijn als je masseren .
Oefening

Stretching oefeningen zijn ook belangrijk voor het verhogen van de bloedstroom en behoud van de flexibiliteit in de schouder gewrichten. De volgende oefeningen kunnen helpen stretch rotator cuff spieren en ligamenten in het schoudergewricht :

Plaats je handen achter je rug en greep ze samen. Houd deze positie 15 tot 20 seconden en herhaal dit drie of vier keer .

Pak je rechter elleboog met je linker arm en trek ze naar je borst . Houd deze positie 15 tot 20 seconden en herhaal de beweging met je andere arm . Doen drie of vier herhalingen van deze oefening .

Buig voorover in de taille en laat je pijnlijke schouder hangen los . Start swingen in een cirkelvormige beweging . Begin met 30 seconden en uiteindelijk proberen om je op te werken tot vijf minuten . Deze oefening is zeer effectief in het ontspannen van je schouder en gewrichtspijn in dat gebied te verlichten.