Oefeningen voor rotator cuff behulp Aquatic Therapy

De rotator cuff bestaat uit schouder spieren, pezen en botten . Na letsel of chirurgie , is het belangrijk om snel en veilig herstel . Anders kan de normale schouder bereik van de beweging worden beïnvloed. Maar met pijn , is niet eenvoudig . Warm water therapie vermindert de pijn en verlicht schouder beweging , volgens een onderzoeksrapport van het Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy . Rotator cuff oefeningen moeten onderdeel van een sterkte - gebouw routine. En u kunt vinden de oefeningen beter te voelen in het water . Met behulp van Aquatic Therapy

Warm watertemperatuur bevordert ontspanning van de spieren . Onder water heb je meer drijfvermogen en oefenen minder stress op de gewrichten . De hydrostatische druk voegt weerstand tegen iedere beweging . Probeer het nemen van een water- oefening klasse als onderdeel van uw trainingsschema. De armbewegingen gedaan in de meeste klassen versterkt de schouder en rotator cuff . U kunt ook lopen in het zwembad en zwaai je armen heen en weer . Maar vermijd zwemmen ; de crawl kan schouders verwonden .
Extern /Intern Rotatie in Water

externe /interne rotatie zijn primaire oefeningen op te bouwen en repareren van de rotator cuff . Meestal zijn uitgevoerd met behulp van een weerstand band of met lichte gewichten . In het water , zal de natuurlijke weerstand van het water kracht op te bouwen . Probeer staande in het zwembad met je elleboog in de zij en onderarm gebogen maken van een rechte hoek . Breng dan uw onderarm en hand uit naar de kant terwijl je elleboog hugs uw kant. Breng de kant terug naar de maag en houden de elleboog verscholen inch Doe de oefening met de andere arm .
Schouderabductie /Adduction in Water

Overige primaire oefeningen voor de rotator cuff zijn schouderabductie ( arm beweegt zich van kant) en adductie ( arm gaat terug aan het lichaam ) . Meestal wordt dit gedaan zich met vrije gewichten en het opheffen van de arm omhoog en omlaag . Het voordeel van het water is dat de beweging gemakkelijker is om consequent te doen door middel van volledige waaier van beweging . Probeer het eerst zonder gereedschap , en dan kun je je weg omhoog te werken aan het gebruik van aqua halters om de oefening uit te voeren .
Arm Cirkels

Doing arm cirkels in het water ( de slinger ) is een geweldig alternatief voor de traditionele oefening. Normaal gesproken zou u zich gebogen over in de taille en trekken kleine cirkels met een arm (hand bungelend recht naar beneden ) . In het water , kunt u deze gemakkelijk doen met de toegevoegde bonus van de natuurlijke weerstand van het water. Je hoeft niet te proberen om onhandig bezit van een gewicht of het risico te laten vallen op je voet . Nogmaals, het water voegt consistente weerstand gedurende de verhuizing .
In Aqua Therapy Gereedschap

Water halters en aqua handschoenen zijn instrumenten die kunnen worden gebruikt om rotator kracht op te bouwen . Het dragen van handschoenen water kan 50 procent meer weerstand toe te voegen , volgens de website van Tailored Sports ' . En aqua tools zijn vaak gemakkelijker te gebruiken dan vrije gewichten of weerstand banden .