Patellofemoraal Oefeningen

Patellofermoral pijn syndroom ( PPS ) is een pijnlijke aandoening die de knie gewrichten aantast . Dit syndroom wordt gewoonlijk veroorzaakt door een overbelasting of overmatig gebruik van het kniegewricht . PPS , ook wel knie runner's , kan invloed hebben op een of beide gewrichten en meestal verergert wanneer een persoon afdaalt stappen of hellingen ; echter , kan de pijn en irritatie veroorzaakt wanneer hij zit voor langere tijd . Wat is patellofemoraal ?

Patellofermoral pijn syndroom is een aandoening waarbij de knie ervaart een fysische of chemische verandering in het gewricht. Patiënten merken vaak pijn direct onder hun knieschijven . Hoewel de oorzaak nog onbekend is , wordt gedacht dat de pijn door de femur ( dijbeen ) in contact komen met de patella ( knieschijf ) . De knieschijf is ontworpen om binnen het verbindingsgebied , niet alleen op en neer , maar kunnen kantelen en draaien indien nodig. De patella beschermt het gebied waar de dij en kuit verbinden . Maar als het dijbeen is helemaal synchroon met het gewricht , kan het wrijven op de achterkant van de knieschijf , waardoor pijn .
Quadricep Oefeningen voor Patellofermoral Pijn Syndroom

een ding een patiënt kan doen om te helpen verlichten patellofemorale pijnsyndroom is te focussen op de quadriceps . Versterking van de quadriceps zal helpen stabiliseren het gewricht en houdt het dijbeen in lijn , zodat het niet de patella wrijven . Een goede oefening voor dit is de rechte been lift . Liggen op de vloer , met beide benen recht voor je . Prop jezelf omhoog op je ellebogen , en brengen in je linkerbeen . Til je rechterbeen van de vloer ongeveer 6 centimeter en houd de stretch voor niet meer dan 10 seconden . Verlaag uw been en herhaal de beweging vijf tot 10 keer op beide benen .

In een andere stretch oefening voor de quadriceps , de patiënten te behouden dezelfde positie als hierboven , maar in plaats van het verhogen van het been , de patiënt houdt het been recht 10 seconden daarna ontspant . Herhaal dit 5 tot 10 maal op beide benen .
Balance is essentieel

De balans van de quadriceps stretch met een hamstring stretch om ervoor te zorgen dat het gewricht wordt gestabiliseerd op beide kanten. Een onbalans kan meer schade en pijn aan het gewricht veroorzaken . Inclusief de heupabductoren en flexoren in uw stukken zal de mobiliteit en de stabiliteit van het gewricht ook toenemen . Stretches moet zich richten op alle van de spieren die helpen stabiliseren van de dij en kniegewricht . Het oprekken van de gluts zal het dijbeen te stabiliseren op het heupgewricht en helpen om de dij in de juiste uitlijning. Patiënten moeten ook verzekeren dat de bogen in hun voeten zijn sterk en stabiel , omdat gevallen bogen afwijking kan veroorzaken bij het ​​kniegewricht en dus PPS .

Ondanks de aandoening , oefenen kan helpen verlichten van de pijn , maar nemen langzaam en gemakkelijk . De meeste patiënten zullen niet zien duidelijke verbetering gedurende zes weken , dus wees geduldig. Versterking van het kniegewricht kost tijd en niet overhaast .