Kalf Pijn Oefeningen

Kalf spierpijn kan worden veroorzaakt door overmatig gebruik of kramp te wijten aan verharding van de slagaders . Net als voor andere spier verwondingen , de eenvoudigste onmiddellijke oplossing is RICE ( Rust, ijs , compressie en elevatie ) . Zodra de pijn wordt verlicht , kan een revalidatieprogramma inclusief matige lichaamsbeweging zorgen voor een spoedig herstel van de normale activiteiten . Stoppen met roken zal ook bijdragen aan uw algemeen welzijn . Raadpleeg uw zorgverlener als uw pijn is acute of langer dan 3 dagen . Oorzaken

Het kalf ( de achterkant van het been ) bestaat uit drie spieren . Acute pijn in een van hen kon een spierscheuring geven , en moet u onmiddellijk medische hulp te zoeken . De achillespees , die de kuitspieren verbindt met de hiel kan scheuren , waardoor ook kalfspijn .
Symptomen

Circulatie -en gewrichtsproblemen ( onthuld door zwelling en blauwe plekken ) kan ook resulteren in kalfspijn . Als chronische symptomen zijn onderbroken , worden ze best verlicht door het toepassen van warmte en stretching voor de training .
Stretching

Plan tot 20 minuten voor de meer inspannende lichaamsbeweging te besteden aan strek je kuitspieren . Probeer deze activiteiten :

1 ) Grijp naar je tenen en houd de rek gedurende 10 seconden zonder stuiteren . Herhaal dit 10 keer.

2 ) Terwijl tegenover een muur , zet een been terug , stretching uw kalf door te proberen om je voet plat op de grond te zetten. Herhaal met het andere been . Poging 10 herhalingen .

3 ) op Twitter Terwijl je op de trap ( het vasthouden van de leuning of de muur ) , uw hielen te verhogen door uitbreiding enkels zo hoog als je kan en dan lager langzaam tot kalveren worden uitgerekt . Herhaal dit 10 keer.

4) Voer een lunge door op te staan ​​met een been gebogen naar voren en het andere been gestrekt terug met knieën recht . Verlaag uw lichaam door het buigen van de voorste knie , en houd de stretch voor 10 seconden . Herhaal dit met andere been . Herhaal dit 10 keer.

5 ) Stand tegenover een muur met beide knieën gebogen , en de positie van uw hak op de vloer , het verhogen van uw tenen op de muur . Vervolgens strek je knieën , leunend je lichaam naar de muur om de rek gedurende 10 seconden vast te houden. Herhaal de oefening met je linkerbeen . Herhaal dit 10 keer.

Integreer meer wandelen in je dagelijkse routine om die kuitspieren rekken , en genoeg water drinken bij warm weer om gehydrateerd voor een optimale gezondheid te blijven.