Range of Motion Oefeningen voor carpaal tunnel

carpaal tunnel syndroom wordt veroorzaakt door de irritatie van de zenuw die loopt van de onderarm in de hand . Het kan chronische pijn , gevoelloosheid en tintelingen veroorzaken . Het komt vaak na herhaalde arm en handbewegingen , maar wordt verondersteld te worden veroorzaakt door structurele krachten binnen de carpale tunnel zelf . Carpaal tunnel syndroom kan voorkomen worden door warmup oefeningen voordat je aan het werk , net als atleten opwarmen voor hun evenementen . Hand en Pols Oefeningen

rekken
voorzichtig achteruit elke vinger van de linkerhand . Doe dan elke vinger van de rechterhand .

Clench de vingers tot een vuist en houd voor een telling van vijf . Laat dan los. Herhaal aan de andere kant .

Strek de pols , hand naar buiten , ontspannen de vingers . Maak een strakke vuist met beide handen . Buig beide polsen naar beneden terwijl u de vuist . Tel tot vijf . Strek beide armen en ontspannen de handen . Herhaal dit 10 keer, dan laat de armen hangen en schud losjes .

Maak een vuist met de rechterhand, de linkerhand gebruiken om naar beneden te duwen als je weerstaan ​​aan de kracht . Exchange handen , met behulp van de rechterhand naar beneden te duwen en het weerstaan ​​van de kracht met links. Houd gedurende vijf seconden .

Teken rechtsom cirkels met je pols , eerste hand, dan de andere .

Trek tot aan de rechter schouder , naar buiten gericht. Met de linkerhand terug te duwen op de vingers , ze buigen naar de schouder . Houd gedurende vijf seconden . Release. Spreid de vingers van de rechterhand op schouderhoogte . Houd gedurende vijf seconden . Release. Herhaal met de andere hand .
Arm Oefeningen voor carpaal tunnel syndroom

Strek beide armen , met de vingers naar buiten als in een handstand positie . Strek voorwaarts met de armen . Houd dit vijf tellen .

Uitbreiden armen naar de zijkant , de handpalmen omhoog . Verleng de vingers en rek door de ellebogen . Adem uit , draai de schouders tijdens het draaien van de handpalmen naar boven . Herhalen.

Comfortabel zitten in een stoel . Buig voorover en raak je rechterhand naar je linkervoet . Verleng de linker arm naar achteren en omhoog . Herhaal dit met de andere arm .

Pak een klein blikje in de palm van je linkerhand . Til de blik omhoog , dan naar beneden , meerdere malen , door het buigen van de pols . Herhaal met de andere hand , totdat beide handen 10 liften hebben gedaan .
Nek en Schouder Oefeningen

zitten in een comfortabele stoel . Plaats de linkerhand over de rechterschouder en ingedrukt terwijl u op uw nek te strekken naar links. Houd gedurende vijf seconden . Herhaal dit met de andere kant.

Sta in een ontspannen houding met de armen aan de zijkanten. Til de schouders en laat meerdere malen. Vervolgens knijp de schouders naar achteren , en dan naar beneden . Release. Vervolgens strek de schouders naar voren en houd . Vrijlating .