SI gewrichtspijn Oefeningen

SI gewrichten of SI-gewrichten , zijn het verbindingspunt van het heiligbeen en de iliacale botten. Dit gebied van de rug wordt bijeengehouden door banden en heeft zeer weinig beweging daarin . De SI gewricht verbindt de wervelkolom het bekken . Deze gezamenlijke zal op het hele lichaamsgewicht te nemen wanneer je staat. De stress van uw gewicht kan schade aan het gewricht veroorzaken . SI gewrichtsschade kan ook worden veroorzaakt door een ontsteking , artritis of hormonen . Behandeling Opties

Wanneer uw SI gewricht begint om pijn te veroorzaken , zijn er verschillende opties voor behandeling . Ze zijn voorzien van medicijnen , injecties , chirurgie en fysiotherapie . Er zijn ook oefeningen die gedaan kan worden om pijn te verlichten of om pijn te voorkomen .
Oefeningen

Stretching die zich richt op de heup gebied zal van groot nut te zijn de SI gewricht . Begin met het op de vloer liggen op je rug . Breng een knie naar de borst en 2 seconden vasthouden en loslaten. Herhaal dit 10 keer voor elk been .

Een andere oefening is op de grond op je rug liggen en buig je knieën met de voeten op de vloer. Houd je rug stevig op de vloer , beweeg je knieën zo ver als ze comfortabel kunnen elke kant aan . Werken tot acht keer aan iedere kant

Oefening 3 : . Liggen op de grond op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Het houden van uw heupen plat op de grond , spreid je knieën naar buiten naar de vloer . Breng ze dan samen . Herhaal dit acht tot 10 keer .

Slotte , liggen op de grond op je buik en op je bekken in de vloer . Til je bovenlichaam van de vloer met je armen . Houd deze positie 15 seconden en laat jezelf terug naar de vloer. Herhaal deze oefening 10 keer.
Woord van voorzichtigheid

Wees
voorzichtig bij het ​​uitvoeren van oefeningen voor het SI- gewricht aan de voorwaarde niet verergeren door rekken te veel of te ver . Raadpleeg altijd een arts voordat u begint met een trainingsprogramma.