De beste manier om osteoporose te voorkomen , en vervolgens bochel , is om een dieet rijk aan calcium en vitamine D (dat calcium verwerking in het lichaam vergemakkelijkt ) handhaven . Deze voedingsstoffen versterken botten en gewrichten en verhoging van de botdichtheid . De meeste mensen slechts ongeveer de helft van de benodigde calcium aan gezonde botten te behouden - moet je het nemen van 1000 tot 1500 milligram calcium per dag. Supplementen zijn beschikbaar om calcium te verhogen , maar de voedingsstof wordt best opgenomen wanneer ze worden ingenomen als voedsel of drank . Melk en andere zuivelproducten zijn rijk aan calcium , evenals vis , tofu en broccoli . Als u ervoor kiest om calciumsupplementen , calcium citraat en calciumcarbonaat nemen is aangetoond dat ze het meest effectief worden geabsorbeerd .
Oefening
Behoud van een goede houding , alsmede regelmatige bovenlichaam en rug oefeningen , kan helpen bij de ontwikkeling van een bochel te voorkomen . In het algemeen zal niet intensieve training met gewichten botdichtheid verhogen . Twintig - tot 30 minuten oefeningen meerdere malen per week zal je botten en rug te versterken . Regelmatig bewegen , in combinatie met een hoge inname van calcium en vitamine D , kan effectief in het voorkomen bochel zijn.
Risicofactoren
Merk op dat als je een roker , drinker , lichte huid of vrouw, je bent op een hoger risico op osteoporose en bochel . Als u een verhoogd risico , kan extra zorgvuldigheid bij het volgen van de bovenstaande stappen nodig zijn om deze symptomen te voorkomen .
Gebruik sport massage olie voor de training om los te komen , en en na het sporten om verm
Spierpijn ontstaan uit een aantal voorwaarden . Meestal is het gemakkelijk om te weten w
Orthopedische beugels worden gebruikt in de medische industrie voor allerlei botten en spi
Wat zijn mogelijke oorzaken van pols pijn
De pols is een gewricht dat is een integraal onderdeel van de behendigheid van de hand . V
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win