Schouder Stabiliteit Oefeningen

stabiliteit Schouder kunt u op of zetten en verwijderen van een trui , dragen boodschappentassen aan uw auto, til bagage in de kofferbak veilig dragen een kind piggy -back . Het schoudergewricht is een zeer cruciaal element in de menselijke beweging , en het stabiliseren van de rotator cuff spieren is cruciaal voor het behoud van de mobiliteit van de schouders. Wat zijn de spieren van de rotator cuff ?

De rotator cuff heeft verschillende elementen , waaronder de subscapularis , supraspinatus , infraspinatus en teres minor. Deze spieren wikkel rond de de schouder joint.To de schouder te stabiliseren , kunt u bewegingen zoals het houden van een basketbal (of kleine geneesmiddel bal ) met rechte armen doen, dan vegen de bal naar links , midden en rechts . Dat verlengt en versterkt de rotator spieren even .
Cable Rows stabiliseren van de schouder

Een kabel machine in de sportschool zal helpen stabiliseren van de schouder . Stel de kabel op schouderhoogte met een laag gewicht . Met je voeten over een heup - breedte uit elkaar , houd de kabel met beide handen en met een kleine bocht in de ellebogen en met uw abs ingeschakeld , trek de kabel recht over je borst van links , en dan het centrum en dan naar rechts , langzaam . Doe 10 herhalingen voor twee . Rusten. Staan tegenover de andere richting en repeat.Don 't swing of ruk de kabel . Langzaam betekent dat je bezig bent met de rotator cuff spieren veilig en de meer kwetsbare pezen die deze spieren hechten aan het bot niet benadrukken .
Permanent Double Cable Schedel Brekers

hand van een dubbele kabel machine, stelt de linker en rechter kabel op een voet en een half boven je schouder . Wanneer u de handvatten te begrijpen en strek je armen volledig , zal je ziet eruit als een grote "Y "-vorm . Staande in het centrum , houd de linker kabel in de linkerhand , rechts kabel in de rechterhand , de uitbreiding van de armen gestrekt met een kleine bocht in de ellebogen . Teken de buikspieren inch Houd de voeten heupen breedte afstand en knieën een beetje gebogen . Trek de kabels gelijktijdig aan de voorkant van je borst , zodat uw polsen over te steken en de kabel handgrepen zijn onder de taille . Weersta de kabel soepel om terug te keren naar de startpositie met de armen uitgebreid volledig straight.Do 10 herhalingen voor twee sets. Rest.