Scoliose Rehab Oefeningen

Hoewel weinig mensen perfect gevormd hebben stekels , scoliose is een ongewone kromming van de wervelkolom : 20 graden of meer , dat een bocht van links naar rechts ( een "C " curve ) of twee bochten ( een "S" -curve ) vormt . Afhankelijk van de ernst van de curve behandelingen variëren van observatie , steunen en chirurgie , zegt wervelkolom - health.com . Oefeningen kunnen ook rehabiliteren en te herstellen spinale functioneren . Rek-en strekoefeningen

Voordat u begint met een rehab programma , moet je bewust zijn van je wervelkolom curve . De spieren buiten de curve zijn los , en die in de curve zijn strak . Om de onevenwichtigheden te corrigeren kan spierversterkende oefeningen twee keer zo lang om de losse spieren en rekoefeningen twee keer zo lang om de strakke Ones.

Voor een- arm strekt , Sta rechtop met de voeten op heupbreedte uit elkaar . Strek een arm omhoog en recht terwijl het uitrekken van de andere arm naar beneden en recht ; verwisselen

Side bochten helpen los strakke spieren . . Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar , leg een hand op je heup . Strek de andere arm omhoog en boven je hoofd , terwijl het buigen van de taille ; verwisselen

side bends Gewogen versterken van de spieren aan de zijde tegenover het gewicht . . Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar . Plaats je linkerhand op je heup en het bezit van een halter met uw rechterhand en arm opknoping omlaag . Buig naar rechts en langzaam lager halter in de richting van je knie ; verwisselen
Stability Ball oefeningen

Met behulp van een stabiliteit bal versterkt de kern en onderrug spieren en helpt . met het corrigeren van de uitlijning .

Voor de been en arm uitbreiding , te beginnen door liggend gezicht naar beneden op de bovenkant van de bal . Rol naar voren totdat je heupen zijn flush met de bal en je armen uit te breiden recht naar de grond met je handen plat op de vloer . Strek je benen recht achter je , heupbreedte , met de bal van je voeten de grond raken . Til je rechterarm en linkerbeen . Je moet in staat zijn om een ​​rechte lijn te trekken vanaf het puntje van je rechterhand op de tenen van je linkervoet .

Terug extensies ook helpen met scoliose revalidatie . Kniel op de verdieping met uitzicht op de bal met je benen op heupbreedte uit elkaar . Vallen zachtjes over de bal met je armen losjes knuffelen het. Houd je knieën op zijn plaats terwijl je langzaam til je bovenlichaam en duw je heupen naar de bal . Strek je armen recht naar voren van je schouders en blijft je romp te tillen, totdat je rug bijna loodrecht op de grond. Houd voor een telling van vijf , dan langzaam terug naar knuffelen de bal .
Yoga houdingen

Yoga poses in de Iyengar traditie focus op de juiste uitlijning en het creëren van interne ruimte. Na regelmatige beoefening , zullen ze ook helpen verlichten van de ongemakken van spinale onevenwichtigheden.

Tadasana , de berg pose , leert balans en helpt je bewust van je onevenwichtigheden worden. Sta rechtop met je voeten bij elkaar , voeten plat op de grond en je billen verscholen onder . Til je middenrif , en verplaats de zwevende ribben naar voren tijdens het tekenen van je schouderbladen naar beneden en het verhogen van uw sleutelbeen . Houd je armen naar beneden en recht , met je handpalmen naar je uiterlijke dijen . Houd deze houding gedurende minstens een minuut .

Van Tadasana , kunt u naar Utthita Trikonasana , de driehoek vormen , die afstemming en sturing geeft . Stap je voeten 3,5 tot vier meter breed , waardoor ze recht. Strek je armen recht van de schouders , rechte hoek met uw romp en parallel aan de vloer , tijdens het tekenen je schouderbladen naar beneden . Draai je rechtervoet 15 graden naar rechts en lijn uw hak op de boog van je linkervoet . Stel je voor je bekken als een stuurwiel : Adem in , adem uit en buig naar rechts terwijl u het wiel naar links te draaien . Terwijl je je borst en rug in hetzelfde vlak als je heupen , verbreed uw rechterarm recht naar beneden en je linkerarm recht en omhoog. Draai je hoofd en kijk naar je bovenarm . Herhaal aan de andere kant .