Tennis Elbow Behandeling Oefeningen

Tennis elleboog is pijn en ontsteking in de elleboog als gevolg van repetitieve overmatig gebruik van de elleboog . Het is heel gebruikelijk in tennissers, metselaars en zelfs mensen die herhaaldelijk gebruiken tools zoals een schroevendraaier of toetsenbord van de computer . Het is een veel voorkomende aandoening , en het kan zeer pijnlijk zijn . Het is ook gemakkelijk probleem te behandelen . Met de juiste zorg , moet uw elleboog weer normaal in een maand of minder. Rest

De beste manier om een tenniselleboog te behandelen is gewoon aan de elleboog rusten . Wat herhaalde actie wordt waarschijnlijk veroorzaakt het probleem worden vermeden . Stoppen met het spelen van tennis . Vermijd overmatige lichaamsbeweging van de elleboog . Rusten en masseren herhaaldelijk je elleboog tot de pijn verdwijnt. Blijven om het te laten rusten voor een paar dagen . Het kan moeilijker zijn voor u om uw elleboog rusten als je het moet gebruiken om te werken . Als je je elleboog moet gebruiken , warm het op minstens 5 minuten voordat u begint. Gebruik stretching en zachte beweging om het klaar te krijgen . Overdrijf het niet . Te veel activiteit maakt het alleen maar erger . Neem pauzes . Het is belangrijk om je arm te genezen .
Handgewichten

Probeer uw elleboog met hand gewichten te versterken . Gebruik 5 -pond gewichten. Uw spieren zullen nog zwak zijn van de schade , en het is belangrijk om te voorkomen dat ze pijn te doen nog meer . Pak je hand gewicht en houd je arm aan je zijde . Buig langzaam je arm omhoog . Houd het voor een moment . Laat het gewicht aan uw kant . Doe jezelf niet overbelasten. Een flink aantal na te streven is 10 herhalingen . Als je elleboog toeneemt in kracht , wilt u misschien een paar meer toe te voegen
Stretching

Stretching . Is een andere belangrijke manier om uw tenniselleboog te behandelen. Als u niet uw spieren te strekken , kunnen zij niet goed genezen . Om uw spieren te strekken , verlengen de arm die u wilt oefenen . Nu grijpen de vingers van uw gestrekte arm met je andere arm . Trek je vingers terug naar je lichaam , waardoor je pols op natuurlijke wijze te buigen , maar laat je arm terug in de richting van je lichaam ; houd het volledig uitgeschoven . Dit is een goede weerstand stretch voor uw elleboog , en het kan helpen om uw spieren actief blijven en lenig .