Strekt zich de Iliopsoas Muscle

Meer algemeen bekend als je heup flexor , uw iliopsoas loopt van je rug , over je bekken , in je dijbeen . Deze spier bestaat uit twee delen - de iliacus en de psoas - en het is verantwoordelijk voor het buigen van uw heup en roterende je ruggengraat . Als er weinig ruimte is , het beïnvloedt uw beweging . Het doen van een paar eenvoudige stukken kan helpen haar inflexibiliteit verminderen . Stretching Basics

Wanneer uw iliopsoas voelt strak , het moet worden verlengd . Een strakke iliopsoas trekt de kleine van je rug naar voren en naar beneden , dat verhoogt de druk op de wervelkolom . Om te bepalen of je een krap iliopsoas , liggen op de vloer naar boven. Kijk of je kunt houden je dijen gedrukt in de vloer, terwijl u op uw onderrug in de vloer . U moet uw buikspieren gebruiken om deze stap uit te voeren . Als je niet je onderrug kan aanraken terug naar de vloer, dan kan je een krap iliopsoas .
Liggen Stretch

Om uw iliopsoas strekken terwijl het liggen op de vloer , liggen naar boven met je benen gestrekt . Breng je rechterknie naar je borst alsof je koesteren het. Houd uw linkerbeen en de kleine van je rug de grond raken . Het been de grond raken is degene die je wilt richten op omdat het uitvoeren van de rekken. Houd deze positie 30 seconden , ontspannen gedurende 15 seconden en herhaal nog vier keer . Herhaal op je linkerbeen . Voer deze oefening twee keer per dag .
Permanent Stretch

Je mag teen raakt herinneren van de lagere school gym class . Deze eenvoudige stretch is een standaard oefening voor het richten van uw iliopsoas . Om goed strek je iliopsoas , doe je teen raakt met rechte benen , maar laat je knieën hyperextensie . Voer dit stuk langzaam , zonder stuiteren . Zelfs als je je tenen niet kunt bereiken , bent u nog steeds strekken iliopsoas . Strek beneden totdat je voelt een volledige stretch in de rug van je bovenbenen . Stoppen voordat u pijn voelt . In plaats van meteen weer opgaat wanneer je je tenen komen , houdt u deze gedurende 15 seconden . Herhaal dit vijf keer en het uitvoeren van ten minste tweemaal per dag .
Tips & overwegingen

Alle iliopsoas strekt invloed op uw wervelkolom , dat is een essentieel onderdeel van uw lichaam. Neem contact op met een arts voordat je dat doet oefeningen die dit gebied te betrekken . Zitten voor langere tijd kan de bron van een verkorte iliopsoas zijn. Het verminderen van zittende tijden , door gebruikmaking van een permanente werkplek of vermijden gezeten gewicht machines en hometrainers , kan ook helpen verlichten een strakke iliopsoas .