algemeen , het ergste wat je kan doen voor u pijn in de rug is om gewoon te gaan liggen en niets doen. Rusten voor max. twee dagen . Daarna moet je gaan bewegen , zij het voorzichtig . Dr Ron Daulton , Jr , een praktiserend chiropractor in Noordwest-Indiana , schrijft op zijn website Healyourbulgingdisc.com : " Een van de moeilijkste dingen over het genezen van een hernia is het feit dat de schijven van de wervelkolom niet een goed bedrag ontvangen . aan bloedtoevoer het lichaam normaal is afhankelijk van het bloed om zuurstof en voedingsstoffen te transporteren naar een gewonde gebied voor een snellere genezing "
Daulton adviseert je over je rug therapie op de volgende wijze : . Begin met stuiterende oefening tien minuten per dag . Doe de eerste stuiteren oefening op deze manier : krijg een mini - trampoline , staan op het en maart in plaats met gecontroleerde stappen voor vijf minuten . Dan vindt een stabiliteit bal , zitten en stuiteren op deze bal vijf minuten per dag . Vervolgens doe oefeningen voor je onderrug ( zie bronnen ) . Hebben deze drie oefeningen terug om elke dag terug voor twee weken voordat u naar de versterking fase . Je wil alleen niet spierversterkende oefeningen drie dagen per week en niet op opeenvolgende dagen, omdat je nodig hebt om je spieren te rusten op je vrije dagen . Als je ze niet rusten , zullen ze niet sterker . ( Ref 2 , 3 ) op Twitter
De spieren moet je concentreren op versterking zijn uw core-spieren (diepe buikspieren ) en de spieren rond je heupen zoals de bilspieren en quads.Some goede oefeningen om je kern te versterken zijn planken , kant bruggen en allerlei crunches . U wilt ervoor zorgen dat u niet gebruikt momentum als je crunches , omdat dit je rug pijn kan verergeren . Ter versterking van uw heupspieren , probeer bruggen , quad liften met een rechte pijp en leg extensions terwijl liggend gezicht naar beneden . Het is niet nodig om je been meer dan 10 graden omhoog.
Overwegingen
Het is belangrijk om bewust te zijn dat u uw hernia niet altijd kan behandelen op dezelfde manier als je vriend deed . Volgens Peter F. Ullrich , MD van de website Spine - health.com , " De zorg van een patiënt met een lumbale hernia is verre van gestandaardiseerd en , tot op zekere hoogte , moet voor elke patiënt individueel . " De manier om uw situatie te behandelen is vaak afhankelijk van hoe lang je al ervaren van je symptomen en hoe slecht je rug doet pijn.
Wat is Ankylose van Radial Deviation
Het polsgewricht en diverse spieren normaal bewegen de hand in vier verschillende richting
Isometrische oefeningen voor rotator cuff Revalidatie
De vier kleine spieren die samen de rotator cuff zijn de supraspinatus , de subscapularis
Hoe te beoordelen Range of Motion
Evaluatie bereik van de beweging is het meten van de beweging van de gewrichten in het lic
Niet - invasieve alternatief voor heupvervanging
Hoewel heupvervanging is zeer effectief in het verminderen van pijn en verbetering functie
Vormen van artritis in de Spine
Wat zijn de behandelingen voor een beknelde zenuw in Schouder
Tekenen en symptomen van de ziekte van Perth in Been Kalveren
De rol van calcium in Artrose bij vrouwen
Behandelingen voor kalkvormende tendinitis in Been
Hoe voor te bereiden voor een arthrogram
Schoenen voor de behandeling van plantaire fasciitis
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win