Neem een pauze van het zitten . Wanneer de knie wordt gebogen voor een langere tijd , druk tegen de knieschijf toeneemt , waardoor gevoeligheid of pijn . Of het nu vanuit een zittende of beweging, moet u altijd een korte pauze van elke activiteit die de knie pijn veroorzaakt. Kopen van 2
Breng ijs aan de knieën bij het zitten . Houd een ijs kompres op het gebied voor ongeveer 15 minuten . U kunt ijs elke dag van toepassing tot vier keer om de stijfheid of zwelling in de knieën te verminderen . Ice verdooft het gebied, waardoor het gemakkelijker om de knie te bewegen . Een warm water pack kan worden toegepast op de knie gewrichten die pijnlijk en strak zijn .
Praat
3 met uw arts over de mogelijkheid van het aanbrengen van u voor een kniebrace voor ondersteuning. Dit kan de druk op de knieschijf te ontlasten door het houden van de patella goed uitgelijnd in de dijgroef bij het zitten . Er zijn verschillende lichtgewicht beugels beschikbaar die druk op de pees onder de knieschijf bevinden. Sommige stijlen van braces maken zelfs een masserende effect wanneer de knie wordt gebogen of verlengd .
4
Houd de spieren in je dijen en rond de knieën sterk en flexibel om pijn te voorkomen . Terwijl rust de knie kan eigenlijk verzwakken gespannen spieren nog meer , het versterken van de spieren rond de knie verhoogt uw bereik van de beweging te helpen bij kniepijn je misschien al last verlichten . Wandelen en zwemmen zijn beide goede oefeningen voor het versterken van de spieren in de benen .
5
Afvallen om de druk op de knie te verminderen . Als u te zwaar bent, kunt u het toevoegen van stress op uw knieën. Houd in gedachten dat de knieën zijn dragende gewrichten.
Hoe een gescheurde pees Behandel in een schouder
Een schouder pees is het weefsel dat de spieren verbindt met het bot . Deze pezen kunnen w
Hoe worden spieren, botten & Pezen Verwante
? Spieren , botten en pezen werken samen om het lichaam te bewegen , en beschermen . Besch
Heeft Stretching Elongate Spieren
Uw spieren worden ingepakt in taaie bindweefsel - de fascia - dat de mate waarin de spiere
Preventieve oefeningen voor een ontwrichte schouder
Als je je schouder hebt ontwricht , uw kansen op re - letsel kan worden vrij hoog . Net al
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win