De beste methode om constipatie te verlichten

Een gemeenschappelijke spijsverteringsproblemen , constipatie suggereert onregelmatige stoelgang , waarbij je minder dan drie bewegingen kan een week . Constipatie kan een digestief aandoening, zoals het prikkelbare darm syndroom te signaleren ; of het kan het gevolg zijn van slechte eetgewoonten . Echter, er zijn snelle manieren om constipatie te verlichten en het herstel van een gezonde spijsvertering . Fiber Supplementen

Slechte voeding of onvoldoende vezels is mede verantwoordelijk voor constipatie . Versoepeling nood en het herstellen van uw darmen routine gaat de aanneming van gezondere eetgewoonten en het ontvangen van de aanbevolen dagelijkse dosis van vezels - tussen de 20 en 35 gram per dag . Fruit, groenten , noten en volle granen zijn vezelrijke voedingsmiddelen . En regelmatige consumptie van deze voedingsmiddelen verzacht ontlasting en verlicht constipatie. Samen met een betere eetgewoonten , een dagelijkse vezel supplement om een ​​gezond spijsverteringskanaal te promoten.
Engage in fysieke activiteit

Oefening of actief is een effectieve remedie voor constipatie . Beweging stimuleert de spijsvertering . En het deelnemen aan lichamelijke activiteit , zoals lichaamsbeweging of sport roert het darmkanaal - die een stoelgang vraagt ​​. Uitoefenen voor een minimum van 30 minuten per dag kan chronische constipatie te verlichten en te stoppen toekomstige gebeurtenissen . Fitting keuzes omvatten aerobics, hardlopen, wandelen of zwemmen . Begin langzaam en geleidelijk te verhogen tot 30 minuten per dag . Praat met een arts voordat u een trainingsprogramma .
Drink veel Fluid

Drinken een onvoldoende hoeveelheid vocht speelt ook een rol in constipatie . Te drogen vermindert de hoeveelheid vocht in het darmkanaal . Onvoldoende vocht langzaam intestinale activiteit en leidt tot harde ontlasting . Om dit probleem op te lossen , het verhogen van uw inname van vloeistoffen - zoals water , sap en cafeïnevrije thee. Vloeistoffen houdt het lichaam gehydrateerd en verzachten ontlasting . Vermijd cafeïnehoudende en alcoholische dranken . Deze dranken kunnen leiden tot uitdroging en verergeren obstipatie .