Hoe te Constipatie vermijden tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap , vrouwen ervaren vaak een scala aan bijwerkingen, zoals misselijkheid , braken , opgeblazen gevoel , brandend maagzuur , vermoeidheid en obstipatie . Meestal zijn deze problemen verdwijnen na de zwangerschap . Als u last heeft van constipatie tijdens de zwangerschap , zijn er verschillende behandelingen die je kunt proberen te verminderen of zelfs te voorkomen , de kwestie. Instructies
1

Verhoog vezelinname . Fiber helpt om ontlasting en aids te stimuleren de spijsvertering . Vezel van nature voorkomt in een reeks van voedselbronnen zoals fruit, groenten en volle granen . Tijdens de zwangerschap , tot doel tussen de 20 en 35 gram vezels per dag te consumeren om effectief te voorkomen constipatie .

Drink 2 veel water per dag . Uitdroging kan leiden tot constipatie . Wanneer je verbruikt veel water , moet uw ontlasting zacht blijven en worden gemakkelijk doorgegeven . Drink minstens 64 liter water per dag om je lichaam gehydrateerd en verlichting van constipatie .
3

Exercise. Cardiovasculaire oefening helpt de spijsvertering , het stimuleren van het lichaam om stoelgang passeren . Wandelen , yoga , zwemmen en fietsen zijn allemaal effectief middel van oefening om constipatie te vermijden .

Probeer
4 natuurlijke over-the - counter producten . De meeste natuurlijke producten die de stoelgang bevorderen bevatten geconcentreerde hoeveelheden vezels . Tijdens de zwangerschap , moet je niet laxeermiddelen . Vermijd ook anti - constipatie producten die cafeïne bevatten .
5

Eet meerdere kleine maaltijden gedurende de dag . Dit houdt de spijsvertering faciliteiten hele dag werken . Wanneer u alleen eet drie grote maaltijden per dag , je lichaam gaat lange tijd zonder het verteren van voedsel . Door het houden van de spijsvertering bewegen, je de kans op obstipatie verminderen .

Ga
6 naar het toilet zodra je de drang voelt . Stel niet uit het passeren van een stoelgang , omdat dit vaak kan leiden tot constipatie .