Hoe te vermijden Constipatie

Constipatie is een veel voorkomende spijsverteringsproblemen gekenmerkt door minder dan twee krukken per week , harde ontlasting en onregelmatige en pijnlijke stoelgang . Volg deze stappen om constipatie te vermijden en het verbeteren van uw spijsvertering. Instructies
1

Eet een vezelrijk dieet . Streven naar ten minste 30 g . voedingsvezel per dag . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn onder meer fruit , groenten, bonen , noten en volle granen . Probeer om vezelrijke voeding te eten bij elke maaltijd om regelmatig te blijven en om uw algemene gezondheid te bevorderen . Kopen van 2

Drink veel water . Artsen raden dat je drinkt acht 8 oz . glazen water per dag. Water zal helpen verzachten uw ontlasting , en dat kan je stoelgang minder pijnlijk te maken.

Eet 3 kleinere maaltijden . Het eten van drie grote maaltijden per dag kan leiden tot constipatie . In plaats daarvan , grazen op 5 of 6 kleinere maaltijden gedurende de dag .
4

Beperk de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen en medicijnen die kunnen leiden tot constipatie . Medicijnen, zoals maagzuurremmers , en voedsel, zoals bananen , witte rijst , brood gemaakt met geraffineerde witte bloem en zuivelproducten, kan
5

Oefening dagelijks produceren constipatie. . Dertig minuten lichaamsbeweging per dag kan uw spijsvertering werk meer effectief te helpen en u helpen voorkomen constipatie .

Ga
6 naar de wc als je voelt de behoefte om te gaan . Soms , mensen afschrikken naar de wc vanwege tijdgebrek of andere redenen . De vertraging kan je verstopt maken .