Irritable Bowl Syndrome Dieet

Prikkelbare darm syndroom ( IBS ) is een chronische aandoening die het spijsverteringsstelsel beïnvloedt. De spieren in de darmen niet goed werken die voedsel veroorzaakt te krijgen geduwd langs te snel of te langzaam . Dit leidt tot afwisselende aanvallen van constipatie , diarree , gas , opgeblazen gevoel en maagkrampen . Er is geen bekende oorzaak voor deze ziekte, maar er zijn behandelingen voor. Een van hen is het veranderen van uw dieet, zodat u voorkomen dat voedingsmiddelen die kunnen leiden tot IBS aanvallen en voeg wat voedingsmiddelen die kunnen helpen om de symptomen tot een minimum. Oplosbare vezels

Oplosbare vezels is een belangrijke voedingsstof in de IBS dieet . Dit is een stof die absorbeert water wanneer het wordt gegeten en niet verteerd . Als het gaat om IBS , kunnen oplosbare vezels helpen met zowel diarree en constipatie . In het geval van diarree , oplosbare vezels vormt bulk in de dikke darm die kunnen helpen met losse ontlasting . Het kan ook verzachten ontlasting die hard en beïnvloed bij constipatie . Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die oplosbare vezels bevatten zijn rijst , gerst , quinoa , havermout en wit brood .
Onoplosbare vezels

Onoplosbare vezels is het andere type vezel . In tegenstelling tot oplosbare vezels , onoplosbare niet geabsorbeerd in water. Als het gaat om IBS , onoplosbare vezels is eigenlijk een catch-22 . Het kan helpen elimineren , maar stimuleert tevens het maagdarmkanaal . Bij onjuist gebruik kan dit leiden tot meer kwaad dan goed . Om dit te vermijden gebeurt , nooit eten voedingsmiddelen met onoplosbare vezels door zelf op een lege maag . In plaats daarvan eet ze in combinatie met oplosbare vezels . Enkele voorbeelden van onoplosbare vezels zijn volkoren brood , muesli , popcorn , linzen , bessen , appels, peren en tarwezemelen . Een paar voorbeelden van combinaties van oplosbare en onoplosbare vezels zijn rijst met roergebakken groenten en havermout met fruit .
Zwavel

Sommige voedingsmiddelen bevatten een hoog hoeveelheid zwavel . Onder normale omstandigheden , zwavel gunstig voor het lichaam . Het helpt bij het reguleren van bloedsuiker, het verhoogt de immuniteit en het helpt de huid gezond te blijven . Maar als het gaat om IBS , voedingsmiddelen die zwavel bevatten, kan leiden tot aanvallen omdat ze gas in het lichaam veroorzaken . Daarom eten ze in kleine hoeveelheden . Enkele voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn onder andere uien, prei , spruitjes , bloemkool en knoflook.
Fructose en Acid

Fructose is een zoetstof die van nature in fruit en honing ; het wordt ook geëxtraheerd en gebruikt als een toegevoegde zoetstof in verschillende dranken . Het heeft de neiging tot diarree , opgeblazen gevoel en gas veroorzaken wanneer het wordt geconsumeerd , zodat het gebruik ervan in de voeding te beperken . Enkele voorbeelden van dranken die fructose bevatten druivensap , appelsap en ananassap . Het drinken van deze sappen met oplosbare vezels kunnen de effecten te verminderen .

Voedingsmiddelen die hoog in zuren kan ook leiden tot IBS aanvallen . Enkele voorbeelden hiervan zijn azijn , citrusvruchten en gestoofde tomaten . Deze kunnen leiden tot symptomen van de onderste maagdarmkanaal en de bovenste zoals brandend maagzuur .
Triggers

Sommige stoffen die deel uitmaken van een overigens normale voeding kan worden kan bevorderen het maagdarmkanaal , ze zo vermijden of verbruiken ze slechts in kleine hoeveelheden. Voorbeelden zijn producten die cafeïne zoals koffie , thee , chocolade en energiedranken bevatten ; grote hoeveelheden alcohol zoals bier , wijn en gemengde dranken ; en voedingsmiddelen die een kunstmatige zoetstof bevatten genaamd sorbitol .
Yoghurt

Yoghurt is een gekweekte voedsel dat wordt verkregen uit melk met de toevoeging van bacteriën. Dit is eigenlijk goede bacteriën zogenaamde probiotica die helpt gemak darmklachten . Het eten van yoghurt kan helpen verminderen gas pijn en laat de transittijd van voedsel in de dikke darm , die gunstig zijn voor verstopping kan zijn .