Het eten van grote hoeveelheden verwerkte voedingsmiddelen en rood vlees draagt bij tot constipatie. Deze lage vezelrijk voedsel resulteren in harde en onregelmatige ontlasting , en kunnen andere symptomen zoals gas en pijn te creëren . Op natuurlijke wijze verlichten constipatie , gezondere voedingsgewoonten aan te nemen en te eten tussen de 20 en 35 gram vezels per dag. Goede bronnen van vezels zijn fruit, groenten , granen (granen en tarwe pasta ) , bonen en noten . Een dagelijkse vezel supplement kan ook verzachten harde ontlasting en het bevorderen van regelmatige bewegingen . Neem fiber supplementen zoals voorgeschreven .
Drink veel
Fluid secretie in het darmkanaal is noodzakelijk voor zachte , regelmatige stoelgang . Onvoldoende vochtinname resulteert in uitdroging , en dit kan leiden tot constipatie . Om zich te ontdoen van constipatie , het verhogen van uw vochtinname . Drink veel water om je lichaam en het darmkanaal te hydrateren. Idealiter drinken tussen de acht en tien glazen water per dag . Andere effectieve vloeistoffen bevatten sappen en cafeïnevrij thee. Beperk uw inname van cafeïnehoudende dranken , zoals frisdrank , bepaalde thee en koffie , die kan conribute tot uitdroging.
Oefening Regime
Gebrek aan lichamelijke inspanning kan spelen een rol constipatie . Beweging door middel van oefening , dans of sporten stimuleert de intestinale weeën . Deze samentrekkingen stimuleren de beweging van ontlasting door de dikke darm , die u kan helpen herstellen en onderhouden van uw natuurlijke ritme . Streef naar 30 tot 60 minuten workouts 3-5 keer per week . Dit kan onder meer high-impact oefeningen zoals aerobics en hardlopen of low-impact training , zoals wandelen, zwemmen , pilates of fietsen .
De milt , onder de ribbenkast aan de linkerkant van de romp , dient als het belangrijkste
Wat zijn de oorzaken van Bad Boeren
? Boeren is de verdrijving van lucht uit de maag . En het is normaal. Volgens MedLine Plus
Gastritis Condition en symptomen
Gastritis is een pijnlijke gezondheidstoestand waarbij de ontsteking van het maagslijmvlie
Dieet Tips voor Gastro-oesofageale refluxziekte ( GERD )
Gastro-oesofageale reflux ( GERD ) is een potentieel ernstige aandoening , en indien onbeh
Hoe te Oorzaken van fecale incontinentie Identificeer
Hoge Lipase na galblaas verwijdering
Hoe gemakkelijk te ontdoen van gas en een opgeblazen gevoel
Over de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa
Hoe maak je een Gluten Challenge
Dunne darm bacteriële overgroei Dieet
Gangreneuze galblaas Symptomen
Hoe te leven met visgeur syndroom
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win