Hoe maak je van Bruce Lee's Alternate Splits Oefening

Alternatieve splitst zijn snelheid , lenigheid, kracht en evenwicht. Ze werden ontwikkeld door martial arts legende Bruce Lee als onderdeel van zijn persoonlijke discipline , Jeet Kune Do , die ruwweg vertaalt als " geen enkele wijze gebruiken als een manier , die geen beperking als beperking. " Terwijl dat lijkt misschien een zeer vrije benadering impliceren opleiding , trainingen Lee's waren nauwkeurig en intens. Alternatieve splitst zijn een high-impact beweging , dus het is cruciaal om je knieën te houden afgestemd op je tenen om letsel te voorkomen . Wat je nodig hebt
Workout kleren , niet-bindend
Cross - training of martial arts schoenen
Toon meer instructies
1

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en zorg ervoor dat je knieën zijn afgestemd op uw tenen. Het draaien van uw knieën in of uit bij het uitvoeren van deze beweging kan draaien of verstuiking hen, dus vorm is belangrijk . Kopen van 2

Plaats je handen op je heupen en trek je navel in de richting van je ruggengraat , de aanbestedende uw buikspieren .

Stap 3 voorwaarts met je rechtervoet , waarbij je je benen bijna recht. Buig de knieën net genoeg om je om te springen.

Ga
4 recht omhoog en zet de positie van je benen in de lucht . Houd je buikspieren strak en je schouders niveau om uw evenwicht te bewaren .
5

Laat je knieën buigen lichtjes als je land om de schok op te vangen . Herhalen , schakelen benen weer , zodat je het land met de rechter voet voor . Dit geldt als een herhaling .

Neem
6 een seconde om je buikspieren te scherpen en stel uw saldo , dan herhalen. Begin met een set van acht tot 10 herhalingen en houden het verhogen van het aantal herhalingen en sets totdat je drie sets van 10 tot 12 herhalingen elk kan doen .