Volgens de Harvard School of Public Health , de consumptie van ongezonde vetten is de grootste factor die bijdraagt tot LDL-cholesterol het algemeen gestegen . Deze types van ongezonde vetten groepen zijn verzadigde en transvetten . Voorbeelden van verzadigde vetten zijn volle melk , vlees , boter en sommige soorten olie . Transvetten , geïdentificeerd op labels als gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën , zijn te vinden in margarine , bakvet , desserts en gebakken voedsel . Vervang deze ongezonde voedingsmiddelen met gezonde onverzadigde vetten zoals die in trans vetvrije margarine en olie, olijfolie gebruikt voor het koken . Beperk uw totale vetinname ( of gezonde of ongezonde vetten ) tot minder dan 30 procent van uw totale dagelijkse calorie-inname te helpen een gezond niveau van slechte cholesterol , met inbegrip van kleine LDL-deeltjes te behouden .
Verhoog Fiber consumptie
Voeg meer vezels aan uw dieet . Volgens de Mayo Clinic , eten oplosbare vezels --- zoals in psyllium , havermout , haverzemelen , appelen , aardbeien en bonen --- vermindert de hoeveelheid cholesterol in de darmen geabsorbeerd door het vervoer van cholesterol uit het lichaam via de kruk . Dit helpt om zowel LDL-en totaal cholesterol verlagen . Volgens de Mayo Clinic , consumeren 10 g oplosbare vezels per dag verlaagt zowel de LDL-en totaal cholesterol met ongeveer 5 procent .
Eet voedsel verrijkt met plantensterolen of Stanolen
Verhoog uw consumptie van voedingsmiddelen vol met sterolen of stanolen . Deze plantaardige stoffen te blokkeren absorptie van cholesterol tijdens het verteringsproces . Producten meestal verrijkt met een van deze twee stoffen omvatten sinaasappelsap , yoghurt dranken en bepaalde margarine . Een dagelijkse inname van 2 g per dag plantensterolen per dag merkbaar , positieve veranderingen produceren in LDL-cholesterol , zegt de Mayo Clinic .
Homocysteïne is een aminozuur in het bloed gekoppeld aan een verhoogd risico voor de ontwi
Hoe tekenen van atherosclerose identificeren
Atherosclerose , ook wel verharding of vernauwing van de bloedvaten , kunnen beïnvloeden b
How to Get Rid van veneuze insufficiëntie
Veneuze insufficiëntie is schade aan de aders die het bloed voorkomt terugstroomt naar het
Wat zijn de voordelen van een sterk en gezond cardiovasculair systeem
? Sportscholen en parken zitten vol met mensen lopen en rennen voor hun gezondheid . Licha
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win