Hoe het risico op HVZ verminderen

Volgens de World Health Organization , hart-en vaatziekten ( HVZ ) is verantwoordelijk voor ongeveer 16,7 miljoen doden over de hele wereld elk jaar . CVD resulteert ook in dure ziekenhuisopnames voor een deel van de 20 miljoen mensen die een hartaanval overleven elk jaar. Er zijn een aantal wijzigingen in de levensstijl die u kunt ondernemen om hartaanvallen te voorkomen en de andere complicaties en ziekten die verband houden met CVD , met inbegrip van hypertensie en cerebrovasculaire ziekte . Instructies
1

Stop met roken . Volgens de Mayo Clinic , kan het gebruik van sigaretten en andere tabaksproducten bevattende producten groot risico van CVD . Sigaretten bevatten meer dan 4800 verschillende chemicaliën , waarvan sommige schade coronaire weefsel en bloedvaten. Kopen van 2

Verlaag de dagelijkse consumptie van verzadigde vetten en transvetten . Deze vetten worden vaak gevonden in rundvlees , boter , melk en kaas . Consumptie van deze vet voedsel kan verhogen de slechte vorm van cholesterol , namelijk LDL -cholesterol , wat kan leiden tot coronaire blokkade en een mogelijke hartaanval .

Verschil 3 de consumptie van vitamine en voedselrijke levensmiddelen, waaronder mager vlees , vis, groenten , fruit en volkoren granen . U kunt ook het risico van HVZ
4

Verlaag uw bloeddruk. Volgens de American Heart Association , kan dit worden bereikt door het verminderen van natrium of zout , intake en door het nemen van de medicijnen die door uw arts voorgeschreven om de bloeddruk te verlagen zoals voorgeschreven .
5

Oefening ten minste 30 minuten elke dag , vijf dagen per week . Deze oefening kan komen in de vorm van wandelen, zwemmen , joggen of zelfs wandelen met de hond . De oefening kan worden opgesplitst in 10 - of 15 - minuten sessies gedurende de dag als een 30 - minuten durende workout is niet haalbaar
6

Vermijd stressvolle situaties en het verminderen van de hoeveelheid stress in je leven . . Stress kan het risico op hartaanvallen in verband met HVZ verhogen . U kan stress verminderen door het vermijden van mensen , onderwerpen en situaties die stress veroorzaken .

Praat 7 met uw arts over het ontvangen van gezondheidsonderzoeken die het risico op hart-en vaatziekten kunnen controleren . De bloeddruk testen moeten ten minste een keer uitgevoerd worden om de twee jaar . Cholesterol testen moeten eens in de vijf jaar worden uitgevoerd .