Hoe je cardiovasculaire systeem te verbeteren

cardiovasculaire problemen zijn de nummer een moordenaar van de Amerikaanse volwassenen . Personen met een slechte cardiovasculaire gezondheid ervaring aanzienlijk lagere kwaliteit van leven en levensduur. Zowat iedereen kan stappen om zijn cardiovasculaire systeem te verbeteren . Ongeacht wat iemands conditie of gezondheidstoestand, de menselijke cardiovasculaire systeem is een geweldig organisme in staat te verbeteren en steeds gezonder als gevolg van positieve veranderingen in levensstijl . Wat je
Cardio fitnessapparatuur ( thuis of op het gymnasium ) nodig
Volle granen
Groenten en fruit en dagelijkse multivitamine
Vetarm eiwitten
1-2 porties rood wijn per dag
Toon meer instructies
1

Zorg voor voldoende lichaamsbeweging .

Net als de hamstrings en ​​biceps , het menselijk hart is een spier . Hoe meer je het gebruikt, hoe sterker het wordt. Hoewel deelname aan hoge intensiteit activiteiten zoals krachtige fietsen, joggen , skeeleren of stevig wandelen is optimaal voor de cardiovasculaire gezondheid , de American Heart Association stelt dat zelfs met inbegrip van 30 minuten per dag matig intensieve activiteiten zoals wandelen en zwemmen sterk kan verbeteren cardiovasculaire gezondheid en versterking van het hart .

Eet Pagina 2 van een gezonde , evenwichtige voeding .

het eten van een laag vetgehalte, laag - zout, vezelrijke voeding is integraal voor de cardiovasculaire gezondheid . Overgewicht of ongezonde mensen die willen hun cardiovasculaire gezondheid te verbeteren moet veel magere eiwitten , volle granen en groenten en fruit te eten. Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet zorgt ervoor dat het hart krijgt niet genoeg vitamines en mineralen .

Consumeren van voedsel met veel suikers , trans-en verzadigde vetten en cholesterol kan leiden tot hoge bloeddruk, hart -en vaatziekten en andere cardiovasculaire problemen .

3

Stoppen met roken .

roken kan het cardiovasculaire systeem ernstig beschadigen , omdat het het risico van cardiovasculaire aandoeningen zoals bloedstolsels , beroerte en hoge bloeddruk verhoogt . Daarnaast roken vermindert het vermogen van een individu om te oefenen als gevolg van longschade , wat betekent rokers hebben minder kans dan niet-rokers om voldoende beweging te krijgen .

Personen die willen hun cardiovasculaire gezondheid te verbeteren moet stoppen met roken. Iedereen moet hun blootstelling aan passief roken te beperken .
4

Vermijd overmatig alcoholgebruik.

Het drinken van te veel alcohol verhoogt de kans op cardiomyopathie , coronaire hartziekten , beroerte en hoge bloeddruk .

echter, volgens het tijdschrift van de American College of Cardiology , het drinken van een 5 - ounce glas rode wijn voor vrouwen en twee 5 -ounce glazen rode wijn voor mannen lijkt het hart te beschermen tegen hart-en vaatziekten . Omdat het de tannines in rode wijn die cardiovasculaire bescherming bieden , zorg ervoor te zorgen dat elke rode wijn die u kiest heeft tannines .