Hoe je je bloedsomloop te verbeteren

Optimale bloedcirculatie door het hele lichaam helpt energie op peil te houden , ondersteunt efficiënte genezing , en bevordert de algehele comfort en gezondheid . Als u diabetes , hoge bloeddruk, hoog cholesterol, atherosclerose of andere aandoeningen van het verkeer hebben , bedenken een uitgebreide management plan met uw huisarts . Zelfs met een dergelijke aandoening , zijn er verschillende benaderingen van de bloedcirculatie . In het algemeen , het combineren van verschillende therapieën is de meest succesvolle route naar een betere circulatie , en dit moet onder toezicht van uw arts worden gedaan. Oefening

Oefening - vooral de cardiovasculaire of aërobe soort - is een effectieve manier om de bloedsomloop te verbeteren . Stevig wandelen, joggen, zwemmen , fietsen , elliptische en traplopen machines en step aerobics zijn allemaal vormen van cardio-oefening .

Streven naar ten minste 30 minuten per dag , op voorwaarde dat uw arts heeft het startsein gegeven , maar je kan het nodig zijn om te bouwen tot dit bedrag geleidelijk . Uw hart pompt harder , de bloedvaten verwijden en uw spieren te gebruiken het efficiënter als spieren worden afgezwakt vervoerd door uw bloed zuurstof . Als je te zwaar bent , het verliezen van gewicht zal ook verbeteren de bloedsomloop , en oefening is de sleutel tot het verwezenlijken van dit .
Dieet

Een gezonde , evenwichtige voeding bestaat voornamelijk uit natuurlijk geheel voedsel is essentieel om gewicht en cholesterol level management , en voor een betere circulatie. Uw dagelijkse maaltijd plan moet volle granen, groenten en fruit , onverzadigde vetten , magere eiwitten en magere zuivelproducten te benadrukken. Vette vis , noten en peulvruchten zijn bijzonder gunstig bronnen van eiwitten en onverzadigde vetten . Blijf bij kleine hoeveelheden noten , echter, als ze hoog in calorieën . Minimaliseer uw consumptie van toegevoegde suiker , transvet , verzadigd vet , cholesterol , natrium en verwerkte voedingsmiddelen .

Sommige voedingsmiddelen en specifieke voedingsstoffen verbetering van de bloedcirculatie , zodat werken deze in uw dieet waar mogelijk. Vraag uw arts alvorens te besluiten tot een aanvulling regime beginnen . Knoflook, gember , sesamzaad, zonnebloempitten , pompoenpitten , goji bessen , kurkuma , ijzer, vitamine B3 en vitamine E zijn voorbeelden van voedingsmiddelen en voedingsstoffen die de bloedsomloop voordelen.
Medicatie

Uw arts kan aanbevelen bloedverdunners of antistollingsmiddelen, om de bloedcirculatie te verbeteren. Aspirine, clopidogrel , dipyridamol , ticlopidine , cilostazol en pentoxifylline kan worden voorgeschreven om de doorbloeding te verbeteren .

Medicijnen kunnen nodig zijn om andere gezondheidsproblemen die het verkeer te beheren. Bijvoorbeeld , kan uw arts statines of andere cholesterolverlagende medicijnen voorschrijven , medicatie om hoge bloeddruk , insuline om de bloedsuikerspiegel of andere producten te reguleren controleren . Gebruik voorgeschreven medicatie precies zoals voorgeschreven door uw arts .
Lifestyle Approaches

Naast lichaamsbeweging en voeding , andere veranderingen in levensstijl en benadert de bloedsomloop wordt bevorderd . Als u rookt , stoppen ; roken vernauwt de bloedvaten , het verminderen van de bloedstroom .

Drink veel water en , als je het aankan , drink het op kamertemperatuur of warmer. Vermijd alcohol en suikerhoudende dranken . Ook weken in een warm bad voor 15 minuten of zo elke dag naar het openstellen van de bloedvaten .

Zit niet met je benen gekruist of zitten nog steeds voor langere periodes. Als je met slapen je hoofd opgeheven over een extra 6 centimeter , zal bloed beter om je benen en voeten 's nachts stroom .

Als u medicijnen of supplementen te nemen , onderzoeken of ze het verkeer kunnen remmen . Bijvoorbeeld , over-the -counter koud en sinus producten die pseudo-efedrine verkleinen van de bloedvaten . Vraag uw arts over alternatieven .