Hoe om te trainen voor een loopband Test

Ook bekend als een stress -test , een loopband test bestaat uit oefenen op een loopband in een medische faciliteit . Een loopband -test helpt de arts de mogelijkheid van coronaire hartziekte , of hart-en vaatziekten te beoordelen. De test bestaat uit het lopen en joggen op zowel vlakke als hellende vlakken . Medische professionals uw hartslag en bloeddruk gedurende de test met abnormale waarden geanalyseerd om eventuele verstoppingen in de slagaders of een zwakte van de hartspier te bepalen. Als uw familie heeft een geschiedenis van hartproblemen , kan een tredmolentest vroege tekenen van hart-en vaatziekten 67 procent van de tijd op te sporen . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Workout kleren
Toon meer instructies
Basics
1

Koop tennisschoenen dat de steun voor de activiteiten die u zal voorzien doen . Een loopband test bestaat uit wandelen en joggen , dus kopen met extra kussen voor de teen pad en de hiel en boog ondersteuning langs het centrum. Draag je schoenen tijdens de training om ze te breken in voor de eigenlijke test. Kopen van 2

Kies kleding die is los en comfortabel, maar niet te groot . Korte broek of broek die een elastische of trekkoord tailleband aan beperkingen in de buikstreek te voorkomen. Je shirt mag niet langer zijn dan aan het heupgewricht zijn, of het kan interfereren met je been beweging . Vrouwen kunnen een atletische tank top te dragen, maar mannen hebben de mogelijkheid ontbloot bovenlijf te zijn . Draag sokken om blaren op je voeten te voorkomen .

Elke dag Wandeling 3 als je niet gewend bent om te oefenen . Begin met een stevige wandeling rond uw buurt blok . Buig je armen in een hoek van 90 graden en draai ze in het ritme van uw stappen om het bovenlichaam te werken . Je moet in staat zijn om te lopen in een gestaag tempo , terwijl voeren van een gesprek . Als je merkt dat je begint te buiten adem voelt of als u enig ongemak hebt , vertragen uw wandeltempo en ontspan je armen totdat normale ademhaling terugkeert .
4

Verhoog je wandeltijd en afstand elke dag tot je comfortabel kunt lopen ten minste 1 mijl zonder het nemen van een pauze. Gauge je loopsnelheid , zodat u de opbouw van uw uithoudingsvermogen te lopen en praten tegelijk . Zodra u het proces hebben veroverd voor 1 mijl , bepaal uw wandel doel voor 2 mijl .
Voorbereiding
5

Alternate lopen met joggen als je eenmaal vertrouwd met een stevige wandeling 1 zijn mijl . Joggen voor korte spurts , dan weer stevig wandelen . Handhaaf de hoek van 90 graden van de armen tijdens het joggen . Verhoog longcapaciteit en zuurstofopname door het inademen door de neus voor vier tellen en uitademen door de mond voor twee . Verleng de tijd besteed joggen tot je 1 mijl comfortabel kunt joggen .
6

Trein voor de test door ook bergop wandelen . Omdat een deel van de loopband test maakt gebruik van inline -instellingen , krijg je benen en heup flexoren aangepast aan de opwaartse beweging . Duw door de hiel om jezelf vooruit te motiveren en het werk van de bilspieren terwijl het nemen van stress uit de heup flexoren en knieën.
7

onthouden van ongezonde gewoonten . Cafeïne en alcohol beide dehydrateren het lichaam. Drink geen cafeïnehoudende dranken , zoals thee , frisdrank en koffie , terwijl in opleiding . Ook , te verminderen of te elimineren uw inname van alcoholische dranken , zelfs bier en wijn , zoals alcohol beïnvloedt de cognitieve functie . Cafeïne is een vasoconstrictor , waardoor dezelfde hoeveelheid bloed stromen door kleinere bloedvaten , kan leiden tot hart en bloedsomloop tijdens de test . Volledig stoppen met roken , of gebruik een nicotinepleister , zodat je longen sterker voor de test kan krijgen .