Wat te doen als je Circulation Gezondheidsproblemen

? Circulation gezondheidsproblemen kunnen leiden tot potentieel levensbedreigende aandoeningen . Symptomen zoals tintelingen , flauwvallen en gevoelloosheid in de handen of voeten laten weten dat uw bloedsomloop niet goed kan functioneren . Volgens de National Stroke Association , circulatie problemen zet je een verhoogd risico op hoge bloeddruk , bloedstolsels , een beroerte of zelfs een hartaanval . Het is noodzakelijk om medische hulp te zoeken zo spoedig mogelijk voor problemen met de bloedsomloop . U kunt ook een aantal veranderingen in levensstijl om uw conditie te pakken . Dieet

Maak een aangepast dieet om je bloedsomloop te verbeteren en verminderen het risico op hart-en vaatziekten of een beroerte. Verlaag je inname van verzadigd vet , transvet , cholesterol en natrium . Vermijd suiker gebaseerde , gebakken en vette voedingsmiddelen te allen tijde . Eet veel groenten, fruit , noten , volle granen en magere eiwitten . Volgens de National Stroke Association , het toevoegen van gezonde vezels bronnen zoals rauwe groenten , fruit en volkoren granen kan het cholesterolgehalte verlagen met maximaal 19 procent .

Sommige voedingsmiddelen zijn vooral goed voor de bloedsomloop. Eet sinaasappelen, rijk aan bioflavonoïden en vitamine C die uw capillaire muren te versterken en helpen elimineren vrije radicalen in de bloedbaan. Probeer pompoenzaden , een natuurlijke bron van vitamine E het risico op bloedstolsels verminderen. Watermeloen is een goede bron van lycopeen , een stof die helpt bij het voorkomen plaque opbouw in de bloedvaten . Koken met andere gezonde ingrediënten die de circulatie zoals knoflook , gember en cayennepeper kunnen verbeteren.
Oefening

Beweeg regelmatig om de bloedcirculatie te stimuleren en houd je hart gezond . Het kan pijnlijk of moeilijk zijn om te oefenen op het eerste als je problemen met de bloedsomloop , maar je lichaam en vasculaire systeem zal uiteindelijk sterker uit regelmatige fysieke activiteit geworden . Uitoefeningsvoorwaarden je spieren , aders , hart en longen , waardoor zuurstof efficiënter door uw lichaam stromen . Het bevordert ook de interne groei van gezonde nieuwe bloedvaten . Joggen , wandelen, zwemmen of fietsen 3-4 dagen per week gedurende ten minste 30 minuten per training .
Sigaretten en alcohol

Elimineer schadelijke gewoontes van je dagelijkse routine . Stoppen met roken en het verminderen van alcoholgebruik. Volgens de National Stroke Association en de Mayo Clinic , roken bijdraagt ​​aan de ziekte zowel arteriële als kanker en ook verdubbelt uw kansen op een beroerte . Als voor alcohol , die meer dan twee drankjes per dag verdrievoudigt het risico op een beroerte en leverziekte . Beperk uw drinken om af en toe een glas rode wijn , of helemaal stoppen met drinken . Door het maken van deze aanpassingen , zult u uw problemen met de bloedsomloop verminderen en verbeteren van uw algehele gezondheid .