Doet eten Sinaasappelen Lower Blood Pressure

De problemen in verband met hoge bloeddruk is het een grote zorg voor de gezondheid van de gemeenschap . Veranderingen in de voeding kan een van de manieren om uw bloeddruk onder controle . Sinaasappels en andere vruchten en groenten , kan helpen verlagen van uw bloeddruk . Betekenis

Volgens de American Heart Association , ongeveer 1 op de 3 Amerikanen hebben een hoge bloeddruk . Dit is bedwelmende vanwege de vele negatieve effecten op de gezondheid toegeschreven aan hoge bloeddruk. Langdurige en ongecontroleerde hoge bloeddruk kan je bloedvaten beschadigen , vormen een aneurysma ( een verzwakte en puilden bloedvat ) en veroorzaken hartfalen . De blokkering , vernauwing , of verdikking van de bloedvaten kan leiden tot problemen , niet alleen in het hart , maar ook in de ogen , de nieren en de hersenen.
Theorieën /
Speculatie

Volgens Dr Donald R. Buhler en Dr Cristobal Miranda van De Linus Pauling Institute , sinaasappels , en vele andere groenten en fruit , bevatten fytonutriënten zoals flavonoïden die een rol kunnen spelen in het verlagen van uw bloeddruk. Flavonoïden worden beschouwd als anti-oxidanten , componenten die de cellen van uw lichaam kunnen beschermen tegen de schade van vrije radicalen . Flavonoïden kan ook de mogelijkheid om het effect van slechte cholesterol te verlagen , die een hoge bloeddruk kan verlagen .
Solution

De DASH dieet ( Dietary Approaches to stop Hypertension ) is een National Institutes of Health - goedgekeurde plan om de bloeddruk te verlagen. Het benadrukt het eten van groenten en fruit, evenals vetarme zuivelproducten. In een onderzoek gesponsord door de NIH , werd het DASH dieet bewezen lagere bloeddruk in twee weken . Een dieet rijk aan groenten en fruit, zoals sinaasappels , kan dus helpen om uw bloeddruk te verlagen . Een andere studie die de bloeddruk van de deelnemers die twee glazen sinaasappelsap per dag dronken gecontroleerd , vonden dat hun bloeddruk aanzienlijk gedaald na twee weken , als goed.
Misvattingen

Hoewel sinaasappels zijn rijk aan flavonoïden en kunnen beschermende factoren tegen hoge bloeddruk hebben , dient te worden opgemerkt dat vergelijkbare woningen zijn te vinden in andere groenten en fruit . Na het lezen van een van de verschillende studies testen van het effect van sinaasappelsap op de bloeddruk van de deelnemers , Dr Laurence Sperling , directeur van preventieve cardiologie Emory University , verklaarde dat het " tot nadenken stemmende , maar het betekent niet dat we mensen moeten vertellen drink twee glazen sinaasappelsap per dag. " Sinaasappels zijn een hoog voedingsstoffen , weinig vet eten en zijn zeer geschikt voor een hart gezond dieet , maar ook andere groenten en fruit zijn ook belangrijk om een ​​gezond dieet .
Aanbevelingen

de algemene aanbevelingen voor de preventie en bestrijding van hoge bloeddruk verder gaan dan een gezond dieet. Het handhaven van een gezond gewicht is ook erg belangrijk . De American Heart Association beveelt aan dat volwassenen krijgen 30 minuten van cardiovasculaire oefening vijf keer per week . Stoppen met roken en alcohol drinken matig kan ook het risico op hoge bloeddruk te verlagen. Voor sommige individuen , het beperken van uw zoutinname is voordelig ook. Als je zijn voorgeschreven medicijnen voor hoge bloeddruk , zorg ervoor dat ze regelmatig , en praat met uw arts voordat u stopt met hen .