Feiten over het verlagen van de bloeddruk

Bloeddruk die hoog kan het risico op hart-en vaatziekten verhogen . Het wordt gevonden in volwassenen als kinderen . Echter, hoge bloeddruk meestal gevonden in de Afro-Amerikanen , regelmatig alcohol drinkers, mensen met overgewicht en mensen die een familiegeschiedenis van de bloeddruk die hoge loopt hebben . Het is belangrijk lagere bloeddruk een hartaanval of beroerte te voorkomen . Een normale bloeddruk bereik is 120/80 of lager . Een bloeddruk die hoog is 140/90 of meer . Het uitoefenen

Oefenen op een regelmatige basis kan helpen werpen ongewenste ponden , evenals een lagere bloeddruk. Dagelijks lopen voor slechts 15 minuten kan de hartslag te verhogen en versnellen de stofwisseling . Zwemmen, fietsen en lage impact aerobics kan ook helpen die dat nodig hebben om een paar kilo te verliezen , om hun bloeddruk te verlagen . Lichamelijke activiteit op regelmatige basis , zelfs drie of vier dagen per week , kan positieve resultaten opleveren en bijdragen tot het behoud van een gezonde levensstijl .
Tabak

Stop het roken van sigaretten . Nicotine in sigaretten kan leiden tot het bloed van een persoon bloedvaten zich vernauwen en die een hartslag sneller maakt . Een hart dat sneller klopt kan de bloeddruk verhogen . Stoppen met roken of het gebruik van andere tabaksproducten kan de bloeddruk verlagen en kan ook het risico op hart -en vaatziekten of zelfs een hartaanval verlagen. Vraag een arts over beschikbare producten of technieken die u zullen helpen een stoppen met roken. Soms duurt het een geleidelijke aanpak van het gebruik van nicotine stoppen .
Sodium

Natrium is niet goed voor een persoon die een hoge bloeddruk . Hoewel sommige mensen niet worden beïnvloed door natrium , sommige mensen zijn getroffen , vooral als hoge bloeddruk heerst . Bezuinigen op de inname van natrium in het dieet . Lees de etiketten bij de aankoop van voedsel en zorg ervoor dat u niet meer dan 2400 mg per dag . In plaats van het toevoegen van zout aan voedsel , strooi extra peper of gebruiken kruiden of citroen voor een pittige smaak.
Gezonde voeding

Het eten van een gezonde voeding en het vermijden van vet voedsel is belangrijk te verlagen van de bloeddruk . Eet veel fruit en voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals noten, peulvruchten , rauwe groenten en mager vlees zijn . In plaats van het grijpen van een zak chips voor een hapje , knabbelen op een plaat van wortelen en selderij stokken met een laag vetgehalte dressing aan de kant . Kies voor tarwe of volkoren brood in plaats van wit eten. Vetarme zuivelproducten is gezonder omdat het minder vet dan gewone zuivelproducten bevat .
Medication

dieet en lichaamsbeweging alleen kan het niet helpen de bloeddruk te verlagen . Sommige mensen zullen een beroep moeten doen op medicijnen om hun bloeddruk bij een normale bereik van 120/80 of lager te houden . Medicijnen kunnen verschillende mate van bijwerkingen zoals hoofdpijn , vermoeidheid , maagklachten , droge mond , duizeligheid , constipatie en depressie . Het is belangrijk om de voorgeschreven hoeveelheid te nemen en alleen stoppen of verlagen van de dosering na overleg met uw arts .